レシピ数 : 15 品
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 209 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    鶏肉は皮目に竹串で穴をあけることで、味染みがよくなります。おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ…
  • 水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ma2003co
    水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.4 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.4 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    125 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグルト(水切りヨ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ギリシャヨーグル…
  • 和風タンドリーチキン

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    78 µg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    218 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    218 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • 大豆入り チキンキーマカレー

    • 200 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    トマトの酸味と旨味、スパイスの香りを生かし塩分とエネルギー控えめでも満足感のあるカレーに。大豆の食感も楽しめます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    163 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    163 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、しょうが、に…
    材料: 鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、…
  • カジキとアボカドのヘルシーマヨソース

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎!
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    245 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    245 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    46 µg
    かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ…
    材料: かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗…
  • ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    vegeful
    事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オリーブ油、バ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オ…
  • バターえびカレー

    • 206 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Firstsnows
    えびのうま味とかぼちゃの甘味でコクのあるカレーです。市販のルウを使うより、脂質をカットできてヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    755 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    236 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    755 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    236 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    74 µg
    むきえび、かぼちゃ、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: むきえび、かぼちゃ、玉ねぎ、しょうが…
  • ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し

    • 111 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    166 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…
    材料: 豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢…
  • 本格バターチキンカレー

    • 208 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まつ純
    スパイシーで風味豊かなカレーが短時間で完成。ルウではなくカレー粉で味付けするので、エネルギーは控えめです。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが…
アプリをインストール