レシピ数 : 963 品
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 253 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    805 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • ワインで煮込みハンバーグ

    • 307 kcal
    • 食塩 1.7 g
    らんぷあい
    食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    629 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    629 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    豚肩ロース肉(脂身なし)、長ねぎ、にんにく(みじ…
    材料: 豚肩ロース肉(脂身なし)、長ねぎ、に…
  • 包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア

    • 277 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのうちゃこ♪
    餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    246 mg
    餃子の皮、ミートソース(レトルト)、ピザ用チーズ…
    材料: 餃子の皮、ミートソース(レトルト)、…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moj
    厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)、A、しょう…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • 厚揚げとえのきの生姜あんかけ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シュルツィ
    しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある1品。しょうがアクセントになって、身体もポカポカに。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切り)、小ねぎ…
    材料: 厚揚げ、えのきたけ、しょうが(せん切…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    323 mg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…