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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 275 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mgエネルギー275 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム574 mg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…-
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さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。エネルギー197 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.5 g糖質7.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgエネルギー197 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.5 g糖質7.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgさわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…材料： さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ…-
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ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
中に入れたとろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。エネルギー266 kcalたんぱく質8.5 g脂質11.4 g炭水化物31.8 g糖質28.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム451 mgエネルギー266 kcalたんぱく質8.5 g脂質11.4 g炭水化物31.8 g糖質28.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム451 mgかぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライス…材料： かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじ…-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 140 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。エネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 g糖質1.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…-
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鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。エネルギー256 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物11.1 g糖質10.0 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー256 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物11.1 g糖質10.0 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム394 mg鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カ…-
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サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
さば缶を加えた後は、かるく混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。エネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgエネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgさば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…材料： さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…-
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フライパンで簡単ホットサンド
- 376 kcal
- 食塩 2.0 g
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。エネルギー376 kcalたんぱく質23.0 g脂質10.0 g炭水化物48.0 g糖質42.9 gコレステロール45 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.1 gカリウム350 mgエネルギー376 kcalたんぱく質23.0 g脂質10.0 g炭水化物48.0 g糖質42.9 gコレステロール45 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.1 gカリウム350 mgライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…材料： ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…-
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簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 g糖質5.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgエネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 g糖質5.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ
- 447 kcal
- 食塩 1.5 g
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。エネルギー447 kcalたんぱく質27.1 g脂質10.5 g炭水化物58.5 g糖質54.6 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム724 mgエネルギー447 kcalたんぱく質27.1 g脂質10.5 g炭水化物58.5 g糖質54.6 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム724 mgスパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗び…-
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えのきと春菊の肉巻き
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。エネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、サ…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…-
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