レシピ数 ： 963 品
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大好評 トマトチキン黒酢
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトとチキン、黒酢が相性抜群の組み合わせです。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいになります。エネルギー137 kcalたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物3.8 g糖質3.4 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム366 mgエネルギー137 kcalたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物3.8 g糖質3.4 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム366 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、トマト、サラダ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ト…-
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帆立とセロリの塩麹バター炒め
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…材料： 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…-
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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
- 376 kcal
- 食塩 3.4 g
カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。エネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgエネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgそば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…材料： そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…-
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節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。エネルギー198 kcalたんぱく質18.0 g脂質10.1 g炭水化物7.4 g糖質6.6 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム346 mgエネルギー198 kcalたんぱく質18.0 g脂質10.1 g炭水化物7.4 g糖質6.6 gコレステロール72 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム346 mg鶏むね肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａしょうが（すり…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａしょうゆ、Ａし…-
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鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯が進むピリ辛味！ポイントは下味にあり！片栗粉が肉の旨味と水分を閉じ込めて、やわらかく仕上げます。エネルギー162 kcalたんぱく質16.1 g脂質5.4 g炭水化物11.5 g糖質9.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム404 mgエネルギー162 kcalたんぱく質16.1 g脂質5.4 g炭水化物11.5 g糖質9.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム404 mg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんにくの芽、酒、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんに…-
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端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬け
- 294 kcal
- 食塩 0.9 g
旨味がギュッとつまった鯛茶漬け。大葉の香りもアクセントに！ビタミンB12が豊富で、悪性貧血の予防に有効です。エネルギー294 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.1 g炭水化物47.4 g糖質45.2 gコレステロール33 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム395 mgエネルギー294 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.1 g炭水化物47.4 g糖質45.2 gコレステロール33 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム395 mg鯛、醤油、みりん、万能ネギ小口切り、すりごま、大…材料： 鯛、醤油、みりん、万能ネギ小口切り、…-
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牛肉とごぼうの炒飯
- 382 kcal
- 食塩 1.5 g
しょうがたっぷり、お手軽チャーハン。歯ごたえのあるごぼうが満足度をアップ！食物繊維も豊富で、便秘解消におすすめです。エネルギー382 kcalたんぱく質16.8 g脂質8.4 g炭水化物54.5 g糖質51.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.8 gカリウム416 mgエネルギー382 kcalたんぱく質16.8 g脂質8.4 g炭水化物54.5 g糖質51.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.8 gカリウム416 mgごぼう、しょうが（せん切り）、青じそ、牛もも薄切…材料： ごぼう、しょうが（せん切り）、青じそ…-
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ふんわりうなぎのひつまぶし
- 432 kcal
- 食塩 1.8 g
栄養価が高く、人気のうなぎ。炊きあがり直前に炊飯器に入れてごはんとともに蒸すことで、やわらかく仕上がります。エネルギー432 kcalたんぱく質18.3 g脂質13.3 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール138 mg食塩相当量1.8 g食物繊維0.5 gカリウム257 mgエネルギー432 kcalたんぱく質18.3 g脂質13.3 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール138 mg食塩相当量1.8 g食物繊維0.5 gカリウム257 mgうなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白…材料： うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしの…-
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牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味
- 183 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずの香りで牛肉がさっぱりといただける一品。牛肉と相性抜群のクレソンをさっと和えて、ほろ苦さがアクセントです。エネルギー183 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.2 g炭水化物3.2 g糖質2.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgエネルギー183 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.2 g炭水化物3.2 g糖質2.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.4 gカリウム331 mg牛ももスライス（脂身なし）、A片栗粉、A酒、Aサ…材料： 牛ももスライス（脂身なし）、A片栗粉…-
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さんまの和風マリネ
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。エネルギー198 kcalたんぱく質10.4 g脂質14.0 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgエネルギー198 kcalたんぱく質10.4 g脂質14.0 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgさんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…材料： さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…-
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