レシピ数 : 963 品
  • 大好評 トマトチキン黒酢

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきながまり
    トマトとチキン、黒酢が相性抜群の組み合わせです。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいになります。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、トマト、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ト…
  • 帆立とセロリの塩麹バター炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、A塩麹、A白…
    材料: 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 376 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • 節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ひのちゃんママ
    揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    346 mg
    鶏むね肉(皮なし)、Aしょうゆ、Aしょうが(すり…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、Aしょうゆ、Aし…
  • 鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    ご飯が進むピリ辛味!ポイントは下味にあり!片栗粉が肉の旨味と水分を閉じ込めて、やわらかく仕上げます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    404 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんにくの芽、酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんに…
  • 端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬け

    • 294 kcal
    • 食塩 0.9 g
    トイロ*
    旨味がギュッとつまった鯛茶漬け。大葉の香りもアクセントに!ビタミンB12が豊富で、悪性貧血の予防に有効です。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    45.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.4 g
    糖質
    45.2 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    395 mg
    鯛、醤油、みりん、万能ネギ小口切り、すりごま、大…
    材料: 鯛、醤油、みりん、万能ネギ小口切り、…
  • 牛肉とごぼうの炒飯

    • 382 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uzukaji
    しょうがたっぷり、お手軽チャーハン。歯ごたえのあるごぼうが満足度をアップ!食物繊維も豊富で、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    416 mg
    ごぼう、しょうが(せん切り)、青じそ、牛もも薄切…
    材料: ごぼう、しょうが(せん切り)、青じそ…
  • ふんわりうなぎのひつまぶし

    • 432 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ma2003co
    栄養価が高く、人気のうなぎ。炊きあがり直前に炊飯器に入れてごはんとともに蒸すことで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    432 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    432 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    257 mg
    うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白…
    材料: うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしの…
  • 牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    デラロサ
    ゆずの香りで牛肉がさっぱりといただける一品。牛肉と相性抜群のクレソンをさっと和えて、ほろ苦さがアクセントです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    牛ももスライス(脂身なし)、A片栗粉、A酒、Aサ…
    材料: 牛ももスライス(脂身なし)、A片栗粉…
  • さんまの和風マリネ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1630412
    さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オ…