レシピ数 : 960 品
  • 大人気 野菜たっぷり塩焼きそば

    • 456 kcal
    • 食塩 2.4 g
    とむまろ
    塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    544 mg
    中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 122 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • 野菜たっぷり あじの南蛮漬け

    • 187 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    あじは特にうまみが強い魚の1つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    441 mg
    小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…
    材料: 小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ…
  • 定番の冷やし中華

    • 367 kcal
    • 食塩 2.3 g
    まんまるまうちゃん
    夏定番の冷やし中華を、手作りだれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしい一品に。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    369 mg
    中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、きゅうり、ロー…
    材料: 中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、き…
  • イタトマCurry

    • 210 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい!イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食…
    材料: いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマ…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、Aだし汁(かつ…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A…
  • ねぎと山椒でいただく 焼き鳥

    • 111 kcal
    • 食塩 0.6 g
    シェフミニー
    ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除けばカロリーを減らすことができます。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    364 mg
    鶏むね肉(皮なし)、アスパラガス、しいたけ、長ね…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、アスパラガス、し…
  • 白身魚のムニエル カレーソース

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あっこりんママ
    おいしい減塩料理にスパイスは欠かせません。カレー粉の風味が塩味の物足りなさを補います。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    白身魚(タラ、タイ、カレイ、サーモンなど)、塩コ…
    材料: 白身魚(タラ、タイ、カレイ、サーモン…
  • お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    らるむ。
    春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…