スープレシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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参鶏湯風あったかスープ
269 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

丸鶏の代わりに手羽元をつかった、お手軽参鶏湯。ほろりとやわらかい鶏肉と、うま味たっぷりのスープが体にしみわたります。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

34.8 g

糖質

33.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

34.8 g

糖質

33.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
鶏手羽元（１人２本）、もち米、さつまいも（皮付き…

材料：鶏手羽元（１人２本）、もち米、さつま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

34.8 g

糖質

33.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

34.8 g

糖質

33.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
スープも美味しい鱈のパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
umai

低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティをゆでる用）…

材料：スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
やわらかチキンのスープカリー
386 kcal

食塩 1.8 g
トイロ＊

ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg
骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…

材料：骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…

糖尿病

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ
197 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単＆節約レシピです。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

75 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

75 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろ…

材料：豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんに…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

75 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

75 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg