• たらのチーズクリーム煮

    • 263 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    851 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    851 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 焼きうどん

    • 353 kcal
    • 食塩 1.6 g
    小林まさる
    野菜がたっぷり入っているので、うどんが少なめでもボリューム充分。調味料はしょうゆと酒のみなので、簡単に作れます。
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    35.2 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    35.2 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    638 mg
    うどん(ゆで)、豚こま肉、ほうれん草、長ねぎ、に…
    材料: うどん(ゆで)、豚こま肉、ほうれん草…
  • ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    小林まさる
    ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    716 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    716 mg
    ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切りこんにゃく、…
    材料: ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切り…
  • 鶏肉と根菜の煮物

    • 304 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    638 mg
    鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼ…
  • 揚げたらの甘酢あんがらめ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    子どもも大人も好きなケチャップ味のあんがらめ。甘酸っぱいあんが淡白なたらに良く合い、魚が苦手な方でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    414 mg
    生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、B酢、Bケチ…
    材料: 生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、…
  • ほうれん草とベーコンのキッシュ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさみ
    たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    343 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    650 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    343 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    650 mg
    ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…
    材料: ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…
  • 大根餃子

    • 212 kcal
    • 食塩 1.3 g
    小林まさみ
    皆が大好きな餃子を、餃子の皮ではなく大根で。しっかり味の肉だねと甘味のある大根が相性抜群。ご飯のおかずやおつまみにも。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、Aにんにく…
    材料: 大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ…