レシピ数 ： 1465 品
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たらのチーズクリーム煮
- 263 kcal
- 食塩 1.4 g
食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。エネルギー263 kcalたんぱく質21.3 g脂質6.7 g炭水化物25.4 g糖質23.6 gコレステロール66 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム851 mgエネルギー263 kcalたんぱく質21.3 g脂質6.7 g炭水化物25.4 g糖質23.6 gコレステロール66 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム851 mgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 239 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgエネルギー239 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.7 g糖質12.7 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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ルウを使わない ホワイトシチュー
- 276 kcal
- 食塩 1.5 g
市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。エネルギー276 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.4 g炭水化物27.9 g糖質24.0 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム874 mgエネルギー276 kcalたんぱく質18.2 g脂質10.4 g炭水化物27.9 g糖質24.0 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム874 mg鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ、…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 127 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー127 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.7 g糖質10.1 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgエネルギー127 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.7 g糖質10.1 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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焼きうどん
- 353 kcal
- 食塩 1.6 g
野菜がたっぷり入っているので、うどんが少なめでもボリューム充分。調味料はしょうゆと酒のみなので、簡単に作れます。エネルギー353 kcalたんぱく質15.6 g脂質13.6 g炭水化物38.9 g糖質35.2 gコレステロール131 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.7 gカリウム638 mgエネルギー353 kcalたんぱく質15.6 g脂質13.6 g炭水化物38.9 g糖質35.2 gコレステロール131 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.7 gカリウム638 mgうどん（ゆで）、豚こま肉、ほうれん草、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚こま肉、ほうれん草…-
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ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。エネルギー197 kcalたんぱく質9.9 g脂質4.3 g炭水化物30.0 g糖質26.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム716 mgエネルギー197 kcalたんぱく質9.9 g脂質4.3 g炭水化物30.0 g糖質26.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム716 mgほたて（ボイル）、じゃがいも、細切りこんにゃく、…材料： ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切り…-
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鶏肉と根菜の煮物
- 304 kcal
- 食塩 1.5 g
お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。エネルギー304 kcalたんぱく質15.1 g脂質12.8 g炭水化物30.5 g糖質25.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム638 mgエネルギー304 kcalたんぱく質15.1 g脂質12.8 g炭水化物30.5 g糖質25.8 gコレステロール67 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.7 gカリウム638 mg鶏もも肉（皮付き）、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、さつまいも、ごぼ…-
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揚げたらの甘酢あんがらめ
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
子どもも大人も好きなケチャップ味のあんがらめ。甘酸っぱいあんが淡白なたらに良く合い、魚が苦手な方でも食べやすい一品です。エネルギー178 kcalたんぱく質14.8 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質12.4 gコレステロール47 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.5 gカリウム414 mgエネルギー178 kcalたんぱく質14.8 g脂質6.2 g炭水化物12.9 g糖質12.4 gコレステロール47 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.5 gカリウム414 mg生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、B酢、Bケチ…材料： 生たら、A酒、A塩、片栗粉、揚げ油、…-
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ほうれん草とベーコンのキッシュ
- 327 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。エネルギー327 kcalたんぱく質18.6 g脂質24.6 g炭水化物6.9 g糖質4.8 gコレステロール343 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム650 mgエネルギー327 kcalたんぱく質18.6 g脂質24.6 g炭水化物6.9 g糖質4.8 gコレステロール343 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム650 mgベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシュルーム、オ…材料： ベーコン、ほうれん草、玉ねぎ、マッシ…-
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大根餃子
- 212 kcal
- 食塩 1.3 g
皆が大好きな餃子を、餃子の皮ではなく大根で。しっかり味の肉だねと甘味のある大根が相性抜群。ご飯のおかずやおつまみにも。エネルギー212 kcalたんぱく質10.3 g脂質13.8 g炭水化物10.6 g糖質8.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム387 mgエネルギー212 kcalたんぱく質10.3 g脂質13.8 g炭水化物10.6 g糖質8.9 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム387 mg大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、Aにんにく…材料： 大根、塩、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ…-
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