レシピ数 : 1134 品
  • 豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込み

    • 242 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    中国の家庭料理ピェンロー鍋風に仕上げた煮込み料理です。やさしい味わいなので、ごま油や一味とうがらしで風味をプラス。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    233 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    233 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    105 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨、ごま油、一…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨…
  • しらすとキャベツのペペロンチーノ

    • 321 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    包丁を使わず作れるペペロンチーノです。にんにくの風味で食欲そそる一品。手軽に作れるのでランチにもおすすめです。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす干し、にんに…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす…
  • いわし缶のふわふわつみれ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    いわし缶を丸ごと使った手軽に作れるつみれ鍋です。つみれにはんぺんを加えることでふわふわ食感に◎ボリュームもアップします。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    320 mg
    リン
    374 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    14.0 µg
    ビタミンB12
    9.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    320 mg
    リン
    374 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    14.0 µg
    ビタミンB12
    9.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、いわし缶(味付…
    材料: 白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、い…
  • 蒸し鶏のにらだれ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉から出ただしと、にらたっぷりのたれをかけていただきます。蒸し鶏はひと工夫で電子レンジでも柔らかく手軽に仕上がります。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    181 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    181 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮付き)、酒、にら、長ねぎ、にんにく(…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、酒、にら、長ねぎ…
  • レンジで 豚キムおかずスープ

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    211 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    211 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…
    材料: 豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…
  • レンジで とろとろかぶと豆腐のそぼろ煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    たんぱく質をしっかりと補いつつ、脂質が控えめで消化にやさしい一皿。かぶは葉も使うことでカルシウムや鉄も摂れます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    218 mg
    リン
    258 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    218 mg
    リン
    258 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏むねひき肉、かぶ、かぶの葉、木綿豆腐、A、めん…
    材料: 鶏むねひき肉、かぶ、かぶの葉、木綿豆…
  • しらすときのこの和風オムレツ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    288 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.5 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    288 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.5 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    67 µg
    卵(Lサイズ)、水、まいたけ、カットしめじ、しら…
    材料: 卵(Lサイズ)、水、まいたけ、カット…
  • たらと大根と春菊のチゲ風鍋

    • 126 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鍋の素を使わずに仕上げて、塩分控えめの一品に。汁まで飲み干せるので、〆にご飯を入れて食べるのもおすすめです◎
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    220 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    220 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    121 µg
    たら(切り身)、絹ごし豆腐、大根、春菊(小松菜な…
    材料: たら(切り身)、絹ごし豆腐、大根、春…
  • きのこたっぷり簡単ストロガノフ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.6 g
    武蔵裕子
    サワークリームの代わりにヨーグルトで作る簡単でおいしいストロガノフ。コツは玉ねぎときのこをバターでよく炒めることです。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ、まいたけ、…
    材料: 牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ…
  • シーフードとブロッコリーのグラタン

    • 296 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    手軽なシーフードミックスを使ったマカロニグラタンです。マカロニは別ゆでいらずでフライパン一つで作れます◎
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    29.2 g
    糖質
    26.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    146 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    285 mg
    リン
    281 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    29.2 g
    糖質
    26.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    146 mg
    カリウム
    594 mg
    カルシウム
    285 mg
    リン
    281 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    82 µg
    シーフードミックス(冷凍)、ブロッコリー(冷凍で…
    材料: シーフードミックス(冷凍)、ブロッコ…
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