レシピ数 ： 1728 品
-
きのこ＆ハンバーグどんぶり
- 595 kcal
- 食塩 2.0 g
秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。エネルギー595 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.2 g脂質24.5 g炭水化物72.3 g糖質66.8 g食物繊維5.5 gコレステロール115 mgカリウム780 mgカルシウム100 mgリン163 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸96 µgエネルギー595 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.2 g脂質24.5 g炭水化物72.3 g糖質66.8 g食物繊維5.5 gコレステロール115 mgカリウム780 mgカルシウム100 mgリン163 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸96 µgハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…材料： ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
紅花とえびのチャーハン
- 255 kcal
- 食塩 1.3 g
中華の代表食に紅花を加えることで、薬膳風チャーハンとなります。見た目がより華やかになり、食欲・興味をひく料理です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質6.5 g炭水化物39.9 g糖質39.1 g食物繊維0.8 gコレステロール115 mgカリウム188 mgカルシウム28 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.9 g脂質6.5 g炭水化物39.9 g糖質39.1 g食物繊維0.8 gコレステロール115 mgカリウム188 mgカルシウム28 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口しょうゆ、塩、…材料： 胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うなぎとろろ丼
- 426 kcal
- 食塩 1.2 g
うなぎは良質のタンパク質やビタミンA、B群、Dなどが豊富で、とろろが消化や嚥下を助けます。エネルギー426 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質11.2 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gコレステロール115 mgカリウム627 mgカルシウム99 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD9.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質11.2 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gコレステロール115 mgカリウム627 mgカルシウム99 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD9.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgうなぎ（かば焼き）、うなぎかば焼きのたれ、長芋、…材料： うなぎ（かば焼き）、うなぎかば焼きの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
具沢山 塩ちゃんこ鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gコレステロール115 mgカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸137 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gコレステロール115 mgカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸137 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ
- 216 kcal
- 食塩 1.4 g
定番の和風おろしハンバーグを、鶏むね肉のひき肉を使って脂質をカット。大根おろしと薬味で、さっぱりといただけます。エネルギー216 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.7 g脂質10.2 g炭水化物11.7 g糖質9.6 g食物繊維2.1 gコレステロール115 mgカリウム615 mgカルシウム85 mgリン243 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸75 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.7 g脂質10.2 g炭水化物11.7 g糖質9.6 g食物繊維2.1 gコレステロール115 mgカリウム615 mgカルシウム85 mgリン243 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸75 µg鶏むねひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、水、ぽん酢しょ…材料： 鶏むねひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろ～り熱々 ピリ辛あんかけピビンうどん
- 378 kcal
- 食塩 2.8 g
ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。エネルギー378 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.5 g脂質13.7 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gコレステロール115 mgカリウム338 mgカルシウム53 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸74 µgエネルギー378 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.5 g脂質13.7 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gコレステロール115 mgカリウム338 mgカルシウム53 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸74 µg合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もやし、ゆで卵、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もや…-
-
お気に入りから
削除しました
-
和風おろし もやしハンバーグ
- 250 kcal
- 食塩 0.7 g
もやしが入ってヘルシーなのにボリューム感のあるハンバーグ。もやしの食感が楽しめるので、噛む回数も増やしやすい一品です。エネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gコレステロール116 mgカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gコレステロール116 mgカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸54 µgA豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、Aこしょう、B…材料： A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ
- 240 kcal
- 食塩 2.0 g
ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。エネルギー240 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.4 g炭水化物10.4 g糖質8.7 g食物繊維1.7 gコレステロール116 mgカリウム397 mgカルシウム56 mgリン178 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー240 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.4 g炭水化物10.4 g糖質8.7 g食物繊維1.7 gコレステロール116 mgカリウム397 mgカルシウム56 mgリン178 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgAハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ（みじ…材料： Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、た…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 キムたまうどん
- 309 kcal
- 食塩 2.5 g
手順３つのお手軽レシピ！キムチの辛み成分、カプサイシンは胃液の分泌を促進し、消化を高めます。さらに代謝もアップ！エネルギー309 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質10.1 g脂質9.9 g炭水化物47.3 g糖質44.3 g食物繊維3.0 gコレステロール117 mgカリウム140 mgカルシウム39 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質10.1 g脂質9.9 g炭水化物47.3 g糖質44.3 g食物繊維3.0 gコレステロール117 mgカリウム140 mgカルシウム39 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油、しょうゆ、…材料： ゆでうどん、卵、白菜キムチ、サラダ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
酢でさっぱり 酸辣湯麺
- 428 kcal
- 食塩 1.5 g
酢の酸味がほどよく全体の味を引き締めます。豚肉と卵を使い、たんぱく質を補えるので、一品でランチにもおすすめです。エネルギー428 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質12.0 g炭水化物62.9 g糖質55.3 g食物繊維7.6 gコレステロール117 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸49 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質12.0 g炭水化物62.9 g糖質55.3 g食物繊維7.6 gコレステロール117 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸49 µg中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、しいたけ、小…材料： 中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
