レシピ数 : 300 品
  • ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ

    • 301 kcal
    • 食塩 1.6 g
    京都のたーちゃん
    豆板醤入りで、ピリ辛なマヨネーズ味のサンドイッチです。ごぼうやにんじんといろいろな食感が楽しめ、彩りもいいですね。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    169 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    169 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    食パン(8枚切り)、鶏ささ身、塩(ささ身用)、ご…
    材料: 食パン(8枚切り)、鶏ささ身、塩(さ…
  • 小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯

    • 373 kcal
    • 食塩 1.2 g
    優雨【ゆぅ】
    小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…
    材料: 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…
  • じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    SandyMiao
    マヨネーズに爽やかなパセリの香りがよく合います。淡白なじゃがいもと鶏むね肉に濃厚なソースをたっぷり絡めていただきます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    197 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    197 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、パセリ(みじん切…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、パセ…
  • レンジで作る 春雨のチャプチェ風

    • 291 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    101 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    合いびき肉、春雨、玉ねぎ(薄切り)、もやし、しめ…
    材料: 合いびき肉、春雨、玉ねぎ(薄切り)、…
  • ローズマリー マスタードチキン

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット!ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい!
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、白こしょう、バター、じゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、白こしょう、…
  • 鶏むねの甘酢煮

    • 155 kcal
    • 食塩 1.0 g
    MyDining
    お酢でさっぱりやわらかな鶏むね肉の甘酢煮。しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    196 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    196 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、オリーブ油、A、にん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、オリーブ…
  • 白菜 豚ロース 重ね蒸し

    • 142 kcal
    • 食塩 1.1 g
    見習い主婦haru
    脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも!
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    171 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    84 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、し…
  • 手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

    • 193 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まるもちゃん★
    揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    77 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    77 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    鶏手羽中(1人4本)、A酒、A塩、A黒こしょう、…
    材料: 鶏手羽中(1人4本)、A酒、A塩、A…
  • お野菜たっぷり鶏そぼろ丼

    • 393 kcal
    • 食塩 1.4 g
    −MON−
    お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    55.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…
    材料: 鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…
  • 農家のレシピ きのこのチーズリゾット

    • 314 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    生米から作る本格的なリゾット。チーズのコクで塩分控えめでもおいしく頂けます。たっぷりきのこで食物繊維やビタミンDが豊富!
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    生米(洗わない)、シメジ、シイタケ、玉ねぎ、白ワ…
    材料: 生米(洗わない)、シメジ、シイタケ、…