レシピ数 : 376 品
  • 厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    白菜のやわらかな食感と、とろみのある煮汁がおいしい一品です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    233 mg
    リン
    184 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    233 mg
    リン
    184 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    90 µg
    厚揚げ、白菜、まいたけ、長ねぎ、片栗粉、水、A、…
    材料: 厚揚げ、白菜、まいたけ、長ねぎ、片栗…
  • 鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり

    • 670 kcal
    • 食塩 3.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    243 mg
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    348 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    179 µg
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    243 mg
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    348 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    179 µg
    牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロース)、ごぼう…
    材料: 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロー…
  • まんぷく朝ごはんどんぶり

    • 448 kcal
    • 食塩 2.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    作り置きおかずで時短調理もできる!朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単!
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    262 mg
    カリウム
    657 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    511 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    262 mg
    カリウム
    657 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    511 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    11.2 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    127 µg
    納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…
    材料: 納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…
  • 豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう

    • 251 kcal
    • 食塩 1.3 g
    *shinku*
    厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    218 mg
    リン
    236 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    218 mg
    リン
    236 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    45 µg
    豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、…
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 221 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    257 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    257 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    80 µg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • 蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり

    • 609 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単! 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。
    エネルギー
    609 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    82.5 g
    糖質
    76.1 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    102 mg
    カリウム
    1089 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    493 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    609 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    82.5 g
    糖質
    76.1 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    102 mg
    カリウム
    1089 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    493 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    87 µg
    ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…
    材料: ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1037 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    253 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1037 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    253 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • 甘辛鍋

    • 309 kcal
    • 食塩 2.8 g
    みうチャン
    豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    843 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    843 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    324 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…
    材料: だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…
  • ごま香る豆乳坦々麺

    • 502 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    スープに豆乳やすりごまを使用してまろやかさとコクをプラス。肉みそのうま味が染み渡り、塩分控えめでもおいしさ充分です。
    エネルギー
    502 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    234 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    502 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    234 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    105 µg
    中華めん(生)、小松菜、長ねぎ(白い部分)、肉み…
    材料: 中華めん(生)、小松菜、長ねぎ(白い…
  • ワンプレートおせち

    • 368 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
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