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レシピ数： 244 品

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チキンロールマスタードソース
158 kcal

食塩 0.6 g
papico13

甘めのソースが鶏肉と相性抜群！中の野菜が彩り鮮やかで、満足感に繋がる上、抗酸化作用のあるビタミンCがたっぷり。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

14 mg

リン

204 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

14 mg

リン

204 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩胡椒、黄パプリカ、赤パプリ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩胡椒、黄パプリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

14 mg

リン

204 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

14 mg

リン

204 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

59 µg
鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮
187 kcal

食塩 1.6 g
クッキーシアス

鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

14 mg

リン

247 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

14 mg

リン

247 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg
鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、アスパラガス、オ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、アス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

14 mg

リン

247 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

14.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

14 mg

リン

247 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

66 µg
きのこバゲット
246 kcal

食塩 1.2 g
マユガリータ

きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30％摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg
えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく（すりおろ…

材料：えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

42.2 g

糖質

36.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

13 mg

リン

153 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

85 µg
砂肝ソテーガーリックとパセリソース
113 kcal

食塩 0.6 g
saki1010

高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…

材料：砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg