レシピ数 : 1028 品
  • 鮭とじゃがいものみそバター絡め

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    750 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    280 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    26.1 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    750 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    280 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    26.1 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも…
  • 豚肉のみそ漬け ホイル焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    みそだれを揉み込んだ豚肉で作る手軽な一品です。最後にホイルを開けて焼くことで、水分を飛ばし風味よく仕上げます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    177 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    177 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、かぼちゃ、長ねぎ、みそ…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、かぼちゃ、…
  • 手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮

    • 231 kcal
    • 食塩 1.6 g
    yaburie
    肉に切り込みを入れる事により、味が染み込みやすくなります。鶏肉は皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6を多く含みます。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    168 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏の手羽元、じゃがいも、長ねぎ、ニラ、にんにく、…
    材料: 鶏の手羽元、じゃがいも、長ねぎ、ニラ…
  • 牛肉とれんこんの混ぜごはん

    • 296 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    牛肉の甘辛い味付けは、万人ウケの美味しさ。れんこんのシャキシャキ食感で、食べごたえがあります。
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、れんこん、ごま油、麦…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、れんこん…
  • 温麺(うーめん)

    • 213 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    孝行息子が看病の為に作った温かいそうめんで父の病気が全快。息子の温情を讃えて「白石温麺」いう名がつき、今に伝わる料理。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    42.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    107 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    44.7 g
    糖質
    42.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    107 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    そうめん(乾麺)、しいたけ(細切り)、かまぼこ(…
    材料: そうめん(乾麺)、しいたけ(細切り)…
  • 混ぜてチンするだけ ふわとろ温とろろ丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    お手軽ヘルシー丼。豚肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を促し、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    198 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    198 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、長いも(すりお…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、長…
  • 豚肉で作る八幡巻き

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ゆずママ*
    お節料理の定番、八幡巻き。根菜を豚肉で巻いて、食べごたえ十分!お弁当にもぴったりで、ご飯がすすむ美味しさです。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ロース肉薄切り(脂身なし)、牛蒡、人参、Aだし…
    材料: 豚ロース肉薄切り(脂身なし)、牛蒡、…
  • とろ~り かぶと鶏ひき肉のあんかけ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京都のたーちゃん
    消化がよく、胃にやさしい1品。体内の余分な塩分を排出する働きをもつカリウムが豊富です。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    48 µg
    かぶ、鶏ひき肉、Aしょうが(すりおろし)、A酒、…
    材料: かぶ、鶏ひき肉、Aしょうが(すりおろ…
  • さっぱり手羽元の黒酢煮

    • 229 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    大根は煮汁を吸ってしみしみに。手羽元のうま味と黒酢の酸味がよく合い、さっぱりとおいしい一皿です。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    407 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏手羽元(1人3本)、塩、こしょう、大根、しょう…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、塩、こしょう、…
  • サラダチキンのあったかおろしうどん

    • 224 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    コンビニにある食材で作れる手軽なうどんレシピ。サラダチキンは麺類の具にもおすすめの食材です。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    うどん(ゆで)、サラダチキン、大根、小ねぎ(小口…
    材料: うどん(ゆで)、サラダチキン、大根、…
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