しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 414 品

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コンビニの明太子おにぎりをアレンジ！豆乳がゆ
266 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

コンビニおにぎりをパパッとおかゆにアレンジ。明太子のうま味と豆乳のコクでやさしい味わいに。お好きなおにぎりで楽しめます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
明太子おにぎり（コンビニなどで購入）、無調整豆乳…

材料：明太子おにぎり（コンビニなどで購入）…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
サラダチキンのあったかおろしうどん
224 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニにある食材で作れる手軽なうどんレシピ。サラダチキンは麺類の具にもおすすめの食材です。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、小ねぎ（小口…

材料：うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、…

簡単・手軽

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ
259 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれば）、具だく…

材料：厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれ…

簡単・手軽

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
豆腐の韓国風のっけご飯
309 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豆腐とごま油が相性良く、さらにしょうゆが加わってご飯が進みます。豆腐で満腹感が得られるので一品でも食べごたえがあります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg
ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔、A、白すり…

材料：ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔…

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

34 µg