レシピ数 ： 2704 品
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かきとねぎのサッパリ炒め
- 101 kcal
- 食塩 1.5 g
海のミルクと言われているかき。中はとろっと外は香ばしく、さっぱりとした中華風に炒めました。かきが旬の季節に◎エネルギー101 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.7 g脂質4.4 g炭水化物10.9 g糖質9.2 g食物繊維1.7 gコレステロール29 mgカリウム313 mgカルシウム81 mgリン116 mg鉄1.9 mg亜鉛10.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1217.3 µgビタミンC9 mg葉酸69 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.7 g脂質4.4 g炭水化物10.9 g糖質9.2 g食物繊維1.7 gコレステロール29 mgカリウム313 mgカルシウム81 mgリン116 mg鉄1.9 mg亜鉛10.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1217.3 µgビタミンC9 mg葉酸69 µgかき、片栗粉、エリンギ、青ねぎ、にんにく、赤とう…材料： かき、片栗粉、エリンギ、青ねぎ、にん…-
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きのこたっぷり かじきの和風ソテー
- 196 kcal
- 食塩 1.3 g
かじきにきのこたっぷりのソースをかけて、満足感のある一品に仕上げます。ソースはハンバーグなど肉料理にもよく合います。エネルギー196 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.3 g炭水化物11.3 g糖質9.2 g食物繊維2.1 gコレステロール58 mgカリウム546 mgカルシウム12 mgリン262 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD7.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.3 g炭水化物11.3 g糖質9.2 g食物繊維2.1 gコレステロール58 mgカリウム546 mgカルシウム12 mgリン262 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD7.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、…材料： かじき（切り身）、塩、こしょう、小麦…-
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肉団子ときのこの甘酢あんかけ
- 233 kcal
- 食塩 0.9 g
外はカリカリ、中はふわふわな肉団子をきのこの甘酢あんと絡めて。冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー233 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.3 g脂質16.3 g炭水化物11.3 g糖質9.2 g食物繊維2.1 gコレステロール52 mgカリウム448 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー233 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.3 g脂質16.3 g炭水化物11.3 g糖質9.2 g食物繊維2.1 gコレステロール52 mgカリウム448 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸25 µg豚ひき肉、しめじ、長ねぎ、揚げ油、A、しょうが（…材料： 豚ひき肉、しめじ、長ねぎ、揚げ油、A…-
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鶏肉とキャベツのごまみそ炒め
- 189 kcal
- 食塩 1.6 g
みそとごまの風味が食欲そそる栄養バランスのよい一皿。腸にうれしい、発酵食品のみそと食物繊維を含む野菜の組み合わせです。エネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質8.3 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム542 mgカルシウム84 mgリン221 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸84 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.7 g脂質8.3 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム542 mgカルシウム84 mgリン221 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸84 µg鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、ピーマン、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、ピーマ…-
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たことポテトとアボカドのガーリック炒め
- 249 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくの風味と粗びき黒こしょうのピリ辛をアクセントに。ごろごろ食べ応えのある具材で、食感も楽しめる一品です。エネルギー249 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.2 g炭水化物19.2 g糖質9.2 g食物繊維10.0 gコレステロール120 mgカリウム866 mgカルシウム24 mgリン166 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC28 mg葉酸67 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.2 g炭水化物19.2 g糖質9.2 g食物繊維10.0 gコレステロール120 mgカリウム866 mgカルシウム24 mgリン166 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC28 mg葉酸67 µgたこ（ゆで）、じゃがいも、水、アボカド、オリーブ…材料： たこ（ゆで）、じゃがいも、水、アボカ…-
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さわらのちゃんちゃん焼き
- 232 kcal
- 食塩 1.3 g
じっくり蒸すことで、キャベツやしめじの甘みを引き出します。バターやみそのコク、トマトの酸味でバランスのとれた味わいです。エネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.8 g脂質12.2 g炭水化物12.8 g糖質9.2 g食物繊維3.6 gコレステロール52 mgカリウム807 mgカルシウム57 mgリン258 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.8 µgビタミンB124.3 µgビタミンC41 mg葉酸90 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.8 g脂質12.2 g炭水化物12.8 g糖質9.2 g食物繊維3.6 gコレステロール52 mgカリウム807 mgカルシウム57 mgリン258 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.8 µgビタミンB124.3 µgビタミンC41 mg葉酸90 µgさわら（切り身）、キャベツ、ミニトマト、しめじ、…材料： さわら（切り身）、キャベツ、ミニトマ…-
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牡蠣とチンゲン菜のオイスターソース炒め
- 94 kcal
- 食塩 1.5 g
クリーミーなかきにオイスターソースの香ばしい味付けがよく合います。にんにくの風味が食欲をそそり、おつまみにもおすすめ。エネルギー94 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.4 g脂質3.9 g炭水化物10.2 g糖質9.2 g食物繊維1.0 gコレステロール30 mgカリウム356 mgカルシウム139 mgリン108 mg鉄2.5 mg亜鉛11.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1218.5 µgビタミンC19 mg葉酸80 µgエネルギー94 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.4 g脂質3.9 g炭水化物10.2 g糖質9.2 g食物繊維1.0 gコレステロール30 mgカリウム356 mgカルシウム139 mgリン108 mg鉄2.5 mg亜鉛11.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1218.5 µgビタミンC19 mg葉酸80 µgかき（むき身）、片栗粉、チンゲン菜、ごま油、酒、…材料： かき（むき身）、片栗粉、チンゲン菜、…-
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鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
ルウを使わず、カレー粉としょうがの風味を効かせたスパイシーなキーマカレー。玉ねぎはよく炒めて甘みを出すのがポイントです。エネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質16.2 g炭水化物16.5 g糖質9.2 g食物繊維7.3 gコレステロール61 mgカリウム895 mgカルシウム86 mgリン230 mg鉄3.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC128 mg葉酸212 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.3 g脂質16.2 g炭水化物16.5 g糖質9.2 g食物繊維7.3 gコレステロール61 mgカリウム895 mgカルシウム86 mgリン230 mg鉄3.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC128 mg葉酸212 µg鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロッコリー、玉…材料： 鶏ひき肉、塩、こしょう、トマト、ブロ…-
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電子レンジで豚肉の生姜味噌煮
- 167 kcal
- 食塩 0.8 g
混ぜて加熱するだけのお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎの組み合わせは、疲労回復におすすめです。エネルギー167 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質7.5 g炭水化物10.3 g糖質9.2 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム318 mgカルシウム21 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質7.5 g炭水化物10.3 g糖質9.2 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム318 mgカルシウム21 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが（す…-
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冷めてもおいしいおでん
- 137 kcal
- 食塩 1.0 g
意外なマッシュルームがおいしいおでんです。1食で200ｇの野菜を摂取できます。他にもお好きな野菜でもチャレンジしてみて♪エネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.6 g脂質6.4 g炭水化物12.6 g糖質9.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム664 mgカルシウム67 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC22 mg葉酸92 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.6 g脂質6.4 g炭水化物12.6 g糖質9.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム664 mgカルシウム67 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC22 mg葉酸92 µg卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュルーム、だし…材料： 卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュ…-
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