レシピ数 : 1158 品
  • 大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…
    材料: 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…
  • 豚の塩しょうが焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    塩のみで味付けしたしょうが焼き。しょうがの風味と玉ねぎの甘みが引き立ち、いつものしょうが焼きと少し違ったおいしさです。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(すりおろしチ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(…
  • 野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アールmama
    野菜たっぷりで彩り豊かな一品。照り焼き風の甘辛いたれがよく合います。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ひき肉、にんじん、ピーマン、えのき、A黒すり胡…
    材料: 豚ひき肉、にんじん、ピーマン、えのき…
  • とろーりあんのささ身と根菜の煮物

    • 120 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい!そんな方におすすめです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏ささ身、酒(下味用)、塩(下味用)、片栗粉、里…
    材料: 鶏ささ身、酒(下味用)、塩(下味用)…
  • カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽろん526
    スパイシーなカレー粉とパンチのあるにんにくが食欲をそそります。千切りにしたキャベツを豚肉で巻くことで食べ応えも満点。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、塩、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベ…
  • スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

    • 399 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みつぞう
    火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う!簡単で栄養価の高い一品です。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    229 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    6.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    229 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    6.0 µg
    ビタミンB12
    6.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    60 µg
    温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、アボカド、す…
    材料: 温かいご飯、さんま蒲焼缶詰、トマト、…
  • ごぼうたっぷり さつま揚げ

    • 201 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うさぎのシーマ
    ごぼうが入り、食べ応え◎。いわしの脂は血中コレステロールの低下や、血液をサラサラにするIPAやDHAが豊富です。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    181 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    21.0 µg
    ビタミンB12
    10.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    181 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    21.0 µg
    ビタミンB12
    10.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが(みじん切り…
    材料: 真いわし、ごぼう、長ねぎ、紅しょうが…
  • 照焼き いわしハンバーグ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    183 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    16.4 µg
    ビタミンB12
    8.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    183 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    16.4 µg
    ビタミンB12
    8.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…
    材料: イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…
  • 鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    144 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    144 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    22 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…
  • いかとにらのにんにく醤油炒め

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    175 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    199 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    175 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    199 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    56 µg
    いか(輪切り)、にら、ごま油、A、にんにく(すり…
    材料: いか(輪切り)、にら、ごま油、A、に…
アプリをインストール