レシピ数 ： 1728 品
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電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも
- 153 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずに電子レンジで手軽に作れるがんもどき。ぴりりと効いたわさびとふわふわの食感がやみつきになります。エネルギー153 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.6 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gコレステロール55 mgカリウム238 mgカルシウム98 mgリン146 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.6 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gコレステロール55 mgカリウム238 mgカルシウム98 mgリン146 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgにんじん、小ねぎ、だししょうゆ、片栗粉、水、練り…材料： にんじん、小ねぎ、だししょうゆ、片栗…-
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ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のお供にピッタリです。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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オーブンで焼く鶏のから揚げ
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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マグロとツナのパテ テリーヌ風
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
マグロは魚の中でもDHAの含有量が高く、高齢者にも好まれる魚のひとつです。マグロは筋がある場合は取り除きましょう。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.3 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.7 g食物繊維0.1 gコレステロール27 mgカリウム296 mgカルシウム8 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.3 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.7 g食物繊維0.1 gコレステロール27 mgカリウム296 mgカルシウム8 mgリン175 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸9 µg赤身まぐろ（刺身用）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ…材料： 赤身まぐろ（刺身用）、ツナ油漬（固形…-
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小松菜桜えび昆布茶おにぎり
- 127 kcal
- 食塩 0.8 g
小松菜の緑と桜えびのピンクが色鮮やかなおにぎり。隠し味は昆布茶。鉄分不足が気になる人にはピッタリのレシピです。エネルギー127 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物28.7 g糖質26.4 g食物繊維2.3 gコレステロール14 mgカリウム158 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸29 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物28.7 g糖質26.4 g食物繊維2.3 gコレステロール14 mgカリウム158 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸29 µg麦ご飯（押麦３割）、小松菜、桜えび、昆布茶材料： 麦ご飯（押麦３割）、小松菜、桜えび、…-
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牛スジ肉の煮込み
- 154 kcal
- 食塩 0.8 g
すじ肉は下処理が大切です。しっかり処理を行うことで、過度な脂質も落とすことが可能になります。エネルギー154 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質23.4 g脂質4.0 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール54 mgカリウム132 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質23.4 g脂質4.0 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール54 mgカリウム132 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸18 µg牛スジ肉、下処理用(皮付きショウガ、長ネギの葉）…材料： 牛スジ肉、下処理用(皮付きショウガ、…-
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大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース
- 125 kcal
- 食塩 0.8 g
旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。エネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム445 mgカルシウム15 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸28 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム445 mgカルシウム15 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト缶、洋風スー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト…-
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鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し
- 253 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパンに具材を並べて蒸すだけの手軽な一皿。蒸している間にごまだれの調味料を合わせれば10分ほどで作れます。エネルギー253 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.6 g脂質14.9 g炭水化物11.6 g糖質8.0 g食物繊維3.6 gコレステロール86 mgカリウム658 mgカルシウム75 mgリン253 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC88 mg葉酸141 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.6 g脂質14.9 g炭水化物11.6 g糖質8.0 g食物繊維3.6 gコレステロール86 mgカリウム658 mgカルシウム75 mgリン253 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC88 mg葉酸141 µg鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、ミニトマト、酒…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、ミ…-
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ひなちらし
- 238 kcal
- 食塩 0.8 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gコレステロール16 mgカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.5 g糖質50.7 g食物繊維0.8 gコレステロール16 mgカリウム87 mgカルシウム24 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸28 µg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
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電子レンジで豚肉の生姜味噌煮
- 167 kcal
- 食塩 0.8 g
混ぜて加熱するだけのお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎの組み合わせは、疲労回復におすすめです。エネルギー167 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質7.5 g炭水化物10.3 g糖質9.2 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム318 mgカルシウム21 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.6 g脂質7.5 g炭水化物10.3 g糖質9.2 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム318 mgカルシウム21 mgリン147 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが（す…-
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