レシピ数 : 1728 品
  • 焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け

    • 102 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    53 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    53 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…
    材料: 冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…
  • 焼豆腐の含め煮

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    柔らかな食感のホッとする一品です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    98 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    98 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし、A、しょう…
    材料: 焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし…
  • 電子レンジで 白菜の豚肉巻き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    火を使わず電子レンジで作れる一皿。白菜の食感が残って、食べ応えは十分。しょうがを効かせたたれでさっぱりいただけますよ。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    190 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    豚もも薄切り肉、塩、白菜、酒、A、しょうが(すり…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、白菜、酒、A、し…
  • さわらの黒酢あん照り焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    miyuki。
    鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒、しょうゆ、…
    材料: さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒…
  • ブリ 塩焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハット♪
    魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富!
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    134 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    134 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン(くし切り)、…
    材料: ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン(…
  • バジル香る真鯛の香草パン粉焼き

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    カロリーや脂質を制限しているときには、パン粉焼きはお勧め。フライの食感を楽しめるヘルシーメニューです。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    82 µg
    真鯛、塩、こしょう、小麦、卵、パン粉、バジル粉、…
    材料: 真鯛、塩、こしょう、小麦、卵、パン粉…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 340 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • 鯖の塩焼き 大根おろし添え

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    鯖は身が傷みやすいので、鮮度の良いものを選びましょう。酒と塩をふってしばらくおき、ふっくらおいしく焼き上げます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    鯖、酒、塩、大根おろし、青じそ
    材料: 鯖、酒、塩、大根おろし、青じそ
  • ほうれん草と卵のココット

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    坂本みちよ
    野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。 ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    182 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    191 mg
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    182 µg
    ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ、塩、粗び…
    材料: ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネー…
  • くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり

    • 509 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    509 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    73.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    509 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    73.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッケ、カレー粉…
    材料: くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッ…
アプリをインストール