レシピ数 ： 305 品
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 218 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー218 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgカルシウム37 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛3.5 mgコレステロール40 mgビタミンC43 mg葉酸60 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgカルシウム37 mgリン172 mg鉄1.5 mg亜鉛3.5 mgコレステロール40 mgビタミンC43 mg葉酸60 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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牛肉とれんこんのコクうま炒め
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
レンコンのサクサクと牛肉のコクが絶妙。カロリーが高いと言われがちの牛肉ですが、ももなどの脂が少ない部分を選べば安心。エネルギー187 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質10.1 g炭水化物8.3 g糖質7.8 g食物繊維0.5 gカリウム353 mgカルシウム14 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール47 mgビタミンC11 mg葉酸13 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質10.1 g炭水化物8.3 g糖質7.8 g食物繊維0.5 gカリウム353 mgカルシウム14 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール47 mgビタミンC11 mg葉酸13 µg牛もも肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ片栗粉、れんこん、…材料： 牛もも肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ片栗粉…-
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パプリカと挽肉のあんかけ丼
- 460 kcal
- 食塩 1.6 g
パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンＡやＣが含まれています。彩りも楽しめる食材です。エネルギー460 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 g食物繊維4.8 gカリウム618 mgカルシウム53 mgリン207 mg鉄1.4 mg亜鉛3.3 mgコレステロール52 mgビタミンC63 mg葉酸88 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 g食物繊維4.8 gカリウム618 mgカルシウム53 mgリン207 mg鉄1.4 mg亜鉛3.3 mgコレステロール52 mgビタミンC63 mg葉酸88 µgご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、しいたけ、貝割…材料： ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、し…-
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野菜としめじのプルコギ炒め
- 266 kcal
- 食塩 1.0 g
男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られますエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質20.1 g炭水化物11.8 g糖質9.0 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgカルシウム51 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛3.3 mgコレステロール44 mgビタミンC19 mg葉酸50 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質20.1 g炭水化物11.8 g糖質9.0 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgカルシウム51 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛3.3 mgコレステロール44 mgビタミンC19 mg葉酸50 µg牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸…材料： 牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン…-
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まんぷく朝ごはんどんぶり
- 448 kcal
- 食塩 2.6 g
作り置きおかずで時短調理もできる！朝ごはんにぴったりな和風おかずを盛り付けたどんぶりです。忙しい朝でもパパッと簡単！エネルギー448 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質13.9 g炭水化物63.1 g糖質57.8 g食物繊維5.3 gカリウム657 mgカルシウム222 mgリン511 mg鉄4.0 mg亜鉛3.1 mgコレステロール262 mgビタミンC11 mg葉酸127 µgエネルギー448 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質13.9 g炭水化物63.1 g糖質57.8 g食物繊維5.3 gカリウム657 mgカルシウム222 mgリン511 mg鉄4.0 mg亜鉛3.1 mgコレステロール262 mgビタミンC11 mg葉酸127 µg納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、しょうゆ、青じ…材料： 納豆入り卵焼き、卵、納豆、細ねぎ、し…-
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ご飯に合う 甘辛牛肉
- 207 kcal
- 食塩 1.0 g
玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！エネルギー207 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質11.0 g炭水化物13.3 g糖質11.2 g食物繊維2.1 gカリウム498 mgカルシウム49 mgリン163 mg鉄1.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC51 mg葉酸68 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質11.0 g炭水化物13.3 g糖質11.2 g食物繊維2.1 gカリウム498 mgカルシウム49 mgリン163 mg鉄1.9 mg亜鉛3.1 mgコレステロール42 mgビタミンC51 mg葉酸68 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…-
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しっとりそぼろのお手軽 三色丼
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 g食物繊維4.3 gカリウム485 mgカルシウム63 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgコレステロール130 mgビタミンC11 mg葉酸89 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 g食物繊維4.3 gカリウム485 mgカルシウム63 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgコレステロール130 mgビタミンC11 mg葉酸89 µg麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき…-
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サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー
- 266 kcal
- 食塩 1.0 g
バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。エネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質18.0 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム481 mgカルシウム17 mgリン189 mg鉄1.2 mg亜鉛3.0 mgコレステロール57 mgビタミンC49 mg葉酸38 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質18.0 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム481 mgカルシウム17 mgリン189 mg鉄1.2 mg亜鉛3.0 mgコレステロール57 mgビタミンC49 mg葉酸38 µg牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリカ、しめじ、…材料： 牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリ…-
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無塩のモチモチ餃子
- 274 kcal
- 食塩 0.1 g
野菜の甘みと、肉汁、素材のうま味で食べる餃子です。たれは酢こしょうでさっぱりといただきましょう。エネルギー274 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質16.2 g脂質13.0 g炭水化物24.9 g糖質22.2 g食物繊維2.7 gカリウム410 mgカルシウム43 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール41 mgビタミンC10 mg葉酸51 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質16.2 g脂質13.0 g炭水化物24.9 g糖質22.2 g食物繊維2.7 gカリウム410 mgカルシウム43 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール41 mgビタミンC10 mg葉酸51 µg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…材料： 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…-
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牛肉としらたきのチャプチェ
- 182 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.7 g炭水化物14.6 g糖質9.3 g食物繊維5.3 gカリウム471 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸51 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.7 g炭水化物14.6 g糖質9.3 g食物繊維5.3 gカリウム471 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸51 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、しらたき（糸こんにゃ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、しらたき…-
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