レシピ数 : 305 品
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮

    • 204 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい!野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、塩、Aしょう…
    材料: 白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、…
  • 電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット

    • 163 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    29.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    72 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.7 g
    糖質
    29.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    72 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    冷やご飯、あさり(殻つき1人50g)、白ワイン、…
    材料: 冷やご飯、あさり(殻つき1人50g)…
  • 魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    朝まと
    風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり、にんじん、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり…
  • 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.6 g
    クッキーシアス
    鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    247 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    247 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    66 µg
    鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、アスパラガス、オ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、アス…
  • さっぱりそうめん

    • 284 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…
    材料: そうめん(乾麺)、鶏ささ身、酒、トマ…
  • かじきの照り焼き

    • 208 kcal
    • 食塩 1.2 g
    小田真規子
    甘辛いかじきにみずみずしいきゅうりがよく合います。仕上げに白ごまを振ると風味とコクが加わり、おいしさがアップします。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    250 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    250 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    めかじき(切り身)、きゅうり、サラダ油、小麦粉、…
    材料: めかじき(切り身)、きゅうり、サラダ…
  • 蒸し鶏のゴマダレサラダ

    • 230 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    203 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    203 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏むね肉(皮なし)、市販サラダミックス、A、酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、市販サラダミック…
  • 手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

    • 182 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まるもちゃん★
    揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    72 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    鶏手羽中(4本/人)、A酒、A塩、A黒こしょう、…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、A酒、A塩、A…
  • さくふわ 手作りのがんもどき

    • 204 kcal
    • 食塩 1.6 g
    れっさーぱんだ
    ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムが豊富で、骨粗鬆症や情緒不安定の予防などに効果的。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…
    材料: 木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…
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