レシピ数 : 1227 品
  • 鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ニャゴめし食堂
    にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70%カット。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    165 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    165 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも(皮なし)、ニンニク、塩コショウ、醤油、水…
    材料: 鶏もも(皮なし)、ニンニク、塩コショ…
  • 豚肉とキャベツの生姜蒸し

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    パンノンタ
    豚バラを豚ロース(脂身なし)に替えただけで、カロリー約半分、脂質は1/3に!食物繊維もたっぷりで余分な脂質の吸収を抑制!
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    207 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    207 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    81 µg
    豚ロース(薄切り脂身なし)、酒、塩、キャベツ、し…
    材料: 豚ロース(薄切り脂身なし)、酒、塩、…
  • 豆腐とツナのつくね

    • 195 kcal
    • 食塩 0.9 g
    meguJJ
    やわらかい豆腐にツナを加えて食べ応えUP。包丁を使わず、材料を混ぜ合わせて焼くだけで簡単にできるつくねです。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    214 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    214 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    A木綿豆腐、Aツナ水煮(固形量)、Aパン粉、A卵…
    材料: A木綿豆腐、Aツナ水煮(固形量)、A…
  • うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    青じその風味と、れんこんのシャキシャキ食感がくせになる一品。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じそ、ごま油、…
    材料: 豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じ…
  • レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

    • 155 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
  • 長芋のトロトロ和風グラタン

    • 193 kcal
    • 食塩 1.4 g
    santababy
    簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    137 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    137 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    33 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、油、酒、砂糖、醤油、長ね…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、油、酒、砂糖…
  • 小松菜と舞茸と豚肉炒め

    • 171 kcal
    • 食塩 1.3 g
    coffeemilkcrazy
    小松菜やまいたけがたっぷり入った炒め物。きのこのうま味とオイスターソースのコクで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    199 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    662 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    199 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サラダ油、A、…
    材料: 豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サ…
  • サツマイモと豚肉の和風カレー煮

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    河埜玲子
    香味野菜とカレーの風味が食欲をそそる一品。さつま芋は加熱しても壊れにくいビタミンCや、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    151 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    151 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    53 µg
    さつまいも、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ…
    材料: さつまいも、豚ロース薄切り肉(脂身な…
  • 鮭のからし揚げ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Risoa 51
    鮭はカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。1品で成人1日分の必要量が摂取できます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    鮭(切り身)、しょうゆ、酒、練りがらし、片栗粉、…
    材料: 鮭(切り身)、しょうゆ、酒、練りがら…
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