レシピ数 : 1254 品
  • 薬味たっぷり豚しゃぶそうめん

    • 345 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚しゃぶをのせた食べ応えのあるそうめん。爽やかな薬味の風味でさっぱりと食べられ、暑い日や食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    59.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    171 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リーフレタス、み…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、リー…
  • ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    スパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…
    材料: スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…
  • 時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん

    • 238 kcal
    • 食塩 2.2 g
    えみまふぃん
    トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    73 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    73 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    うどん(ゆで)、梅干し、トマト(またはプチトマト…
    材料: うどん(ゆで)、梅干し、トマト(また…
  • サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き

    • 154 kcal
    • 食塩 1.8 g
    鶏ひき肉と刻んだえびを合わせたつくねは、やわらかく滑らかな食感。青じそと梅ジュレを添えて、香り高く仕上げます。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    146 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    146 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Bしょうが、…
    材料: つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、…
  • 豆腐で柔らか つみれ揚げ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    つみれ揚げに豆腐を使い、ふわふわにやわらかく仕上げました。たらと豆腐でたんぱく質がしっかりと摂れます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    159 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    159 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ油、A片栗粉…
    材料: たら、豆腐、人参、玉葱、ごぼう、揚げ…
  • 豆腐の長芋納豆焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    111 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …
    材料: 長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • カリカリ豚ともやしのねぎソース

    • 149 kcal
    • 食塩 1.2 g
    YASHIGANI
    ビタミンB1が豊富なレシピ。1日に必要なビタミンB1の1/3が摂取できます。葱と一緒に摂る事により、吸収率がUPします。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    154 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、片栗粉、サラダ油、も…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、片栗粉、…
  • さっぱりピリ辛サラダそば

    • 426 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    そばにたっぷりの野菜と肉をのせ、ピリ辛のつゆでいただきます。野菜は好みものでアレンジもOKです。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    282 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    282 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    ゆでそば、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、サニーレ…
    材料: ゆでそば、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用…
  • 鶏ひき肉のやわらか信田巻き

    • 222 kcal
    • 食塩 1.2 g
    papico13
    ほっこりとする優しい味わい。少ないお肉でも豆腐や野菜でボリュームアップ!良質なたんぱく質がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    164 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    164 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏ひき肉、薄揚げ、大葉、人参、玉ねぎ、木綿豆腐、…
    材料: 鶏ひき肉、薄揚げ、大葉、人参、玉ねぎ…
アプリをインストール