レシピ数 : 258 品
  • 冷や汁と麦ご飯

    • 259 kcal
    • 食塩 1.2 g
    hal nag
    青じそやみょうがが爽やか!具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    158 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    46.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    158 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…
    材料: あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…
  • タイの屋台風ガパオライス

    • 550 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ワタナベマキ
    鶏もも肉を刻んで作る本場のガパオライス。フライパン1つで手軽に作れるレシピです。鶏もも肉は皮を除くと脂質が抑えらます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    294 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    294 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、紫玉ね…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイ…
  • 南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    74 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2割)、麦茶(…
    材料: きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 366 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    375 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    375 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • けんちん汁から作る鶏雑炊

    • 524 kcal
    • 食塩 2.4 g
    奥津哲夫
    具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
    エネルギー
    524 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    70.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1186 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    431 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    256 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    148 µg
    エネルギー
    524 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    70.2 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1186 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    431 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    256 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    148 µg
    けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…
    材料: けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…
  • ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さとみわ
    電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    259 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    259 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    42 µg
    たら(切り身)、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…
    材料: たら(切り身)、ナンプラー、片栗粉、…
  • 梅とじゃこの炊き込み御飯

    • 262 kcal
    • 食塩 1.2 g
    yuki☆nao
    さっぱりと食べられる、夏にぴったりの炊き込みご飯。歯や骨を健康に保つビタミンDや、神経を正常に保つビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 米、梅干し、ちりめんじゃこ、Aめんつ…
  • 白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれるナイアシンは、血行を良くしたり、胃腸など消化器系の調子を整えて丈夫にする働きがあります。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    ひき肉(鶏肉)、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、パン…
    材料: ひき肉(鶏肉)、玉ねぎ、にんじん、し…
  • スズキのポアレ アーモンドソース

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おでのおでん☆
    すずきをカリッと焼いたら、アーモンドスライスが入ったバターソースをかけていただきます。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    すずき(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、白ワ…
    材料: すずき(切り身)、塩、こしょう、オリ…
  • のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き

    • 150 kcal
    • 食塩 1.2 g
    tomobanana
    手軽に作れて、見た目も華やか!鯵は青背の魚で、動脈硬化予防に役立つEPAが含まれます。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    199 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    199 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    鯵(1尾/1人あたり)、玉ねぎ、トマト、スナップ…
    材料: 鯵(1尾/1人あたり)、玉ねぎ、トマ…
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