レシピ数 ： 759 品
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かつおの山かけ丼
- 363 kcal
- 食塩 0.8 g
たれは上からかけるより、漬け込むことで塩分が控えられますよ。気になる魚の生臭さもしょうがの香りでやわらぎます◎エネルギー363 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質22.2 g脂質4.9 g炭水化物60.8 g糖質58.2 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム439 mgカルシウム18 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.3 µgビタミンB126.0 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー363 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質22.2 g脂質4.9 g炭水化物60.8 g糖質58.2 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム439 mgカルシウム18 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD6.3 µgビタミンB126.0 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青じそ、しょう…材料： ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青…-
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香味野菜ソースのチキンソテー
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
外はカリッと中はジューシーに焼き上げたチキンソテーに、香味野菜が香るぽん酢ソースをかけていただきます。エネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.3 g脂質11.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール62 mgカリウム310 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.3 g脂質11.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール62 mgカリウム310 mgカルシウム33 mgリン135 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…-
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手羽先のハニーマスタード焼き
- 151 kcal
- 食塩 1.1 g
手羽先をはちみつとマスタードで甘辛く焼き上げます。手羽先の脂を利用するので油は使わず。脂質を抑えた嬉しい一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質10.1 g炭水化物4.1 g糖質4.0 g食物繊維0.1 gコレステロール72 mgカリウム176 mgカルシウム18 mgリン101 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質10.1 g炭水化物4.1 g糖質4.0 g食物繊維0.1 gコレステロール72 mgカリウム176 mgカルシウム18 mgリン101 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸15 µg鶏手羽先（１人２本）、レタス（あれば）、A、しょ…材料： 鶏手羽先（１人２本）、レタス（あれば…-
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にらと豆腐のおかか炒め
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
ご飯がすすむ豆腐のおかず。豆腐は切ってから焼くと崩れやすいですが、焼いてから切ると崩れにくく食べごたえがアップします。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質13.6 g炭水化物5.0 g糖質2.0 g食物繊維3.0 gコレステロール4 mgカリウム474 mgカルシウム167 mgリン178 mg鉄2.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸71 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質13.6 g炭水化物5.0 g糖質2.0 g食物繊維3.0 gコレステロール4 mgカリウム474 mgカルシウム167 mgリン178 mg鉄2.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸71 µg木綿豆腐、にら、かつお節、しょうゆ、ごま油材料： 木綿豆腐、にら、かつお節、しょうゆ、…-
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冷やし塩レモンラーメン
- 319 kcal
- 食塩 1.7 g
塩レモン風味のさっぱり爽やかな冷やしラーメンです。氷を入れずに温かいままでもおいしくお召し上がりいただけます。エネルギー319 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質1.8 g炭水化物60.1 g糖質53.4 g食物繊維6.7 gコレステロール33 mgカリウム442 mgカルシウム63 mgリン190 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸52 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質1.8 g炭水化物60.1 g糖質53.4 g食物繊維6.7 gコレステロール33 mgカリウム442 mgカルシウム63 mgリン190 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸52 µg中華めん（生）、鶏ささ身、レタス、レモン（スライ…材料： 中華めん（生）、鶏ささ身、レタス、レ…-
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青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯
- 259 kcal
- 食塩 0.9 g
炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎エネルギー259 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.5 g食物繊維3.8 gコレステロール40 mgカリウム109 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー259 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質3.2 g炭水化物52.3 g糖質48.5 g食物繊維3.8 gコレステロール40 mgカリウム109 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょうが、青じそ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、しらす干し、みょ…-
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サーモンユッケのっけご飯
- 389 kcal
- 食塩 1.0 g
刺身用のサーモンをユッケ風に味付けし、ご飯にのっけた一品。卵黄がトロっと絡んで濃厚な味わいです。エネルギー389 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質15.2 g炭水化物52.7 g糖質49.0 g食物繊維3.7 gコレステロール268 mgカリウム261 mgカルシウム44 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD6.8 µgビタミンB123.1 µgビタミンC2 mg葉酸53 µgエネルギー389 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質15.2 g炭水化物52.7 g糖質49.0 g食物繊維3.7 gコレステロール268 mgカリウム261 mgカルシウム44 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD6.8 µgビタミンB123.1 µgビタミンC2 mg葉酸53 µg麦ご飯（押麦３割）、サーモン（刺身用）、卵黄、小…材料： 麦ご飯（押麦３割）、サーモン（刺身用…-
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漬けマグロのっけご飯
- 294 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの刺身を買ってきて、簡単に漬ければちょっと贅沢なのっけ丼に。青じそをのせればお店で食べるみたいな一品になります。エネルギー294 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.6 g脂質0.9 g炭水化物57.9 g糖質55.4 g食物繊維2.5 gコレステロール17 mgカリウム252 mgカルシウム12 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB122.1 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー294 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.6 g脂質0.9 g炭水化物57.9 g糖質55.4 g食物繊維2.5 gコレステロール17 mgカリウム252 mgカルシウム12 mgリン197 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.8 µgビタミンB122.1 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgご飯、まぐろ（刺身用）、青じそ、焼き海苔、A、し…材料： ご飯、まぐろ（刺身用）、青じそ、焼き…-
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しらすと大根おろしのっけご飯
- 262 kcal
- 食塩 0.9 g
大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。エネルギー262 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.0 g脂質0.8 g炭水化物60.2 g糖質55.2 g食物繊維5.0 gコレステロール25 mgカリウム194 mgカルシウム68 mgリン118 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー262 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.0 g脂質0.8 g炭水化物60.2 g糖質55.2 g食物繊維5.0 gコレステロール25 mgカリウム194 mgカルシウム68 mgリン118 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉（お好みで）…材料： ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…-
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めかぶ納豆のっけごはん
- 280 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けめかぶを使えば調味料いらずで塩分も抑えることができます。朝ごはんや食欲がない時でもスルスルっと食べやすい一品です。エネルギー280 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物60.1 g糖質55.2 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム26 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物60.1 g糖質55.2 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム26 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸42 µgご飯、めかぶ（味付き）、納豆、焼き海苔、三つ葉（…材料： ご飯、めかぶ（味付き）、納豆、焼き海…-
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