• 大根と海老のグラタン

    • 335 kcal
    • 食塩 1.6 g
    小林まさみ
    マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.7 g
    コレステロール
    130 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    645 mg
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    18.5 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    17.7 g
    コレステロール
    130 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    645 mg
    大根、むきえび、塩(むきえび用)、玉ねぎ、サラダ…
    材料: 大根、むきえび、塩(むきえび用)、玉…
  • チャーシュー

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    244 mg
    豚ももブロック肉、卵(Mサイズ)、長ねぎ(青い部…
    材料: 豚ももブロック肉、卵(Mサイズ)、長…
  • すっぱ辛いおいしさ 酸辣湯風鍋

    • 249 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷりと食べられる、すっぱ辛いがたまらない酸辣湯風鍋。シメに春雨やご飯を入れてもおいしい。おひとりさま鍋にも。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    574 mg
    手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、しいたけ、長…
    材料: 手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、…
  • 鶏もも肉の山椒焼き

    • 294 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    677 mg
    鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼち…
  • お手軽ロールキャベツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…
  • かれいのみぞれ煮

    • 244 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    サクッと揚げたかれいに、甘みのあるだしが染み込んだジューシーな一品。大根おろしを絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    797 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    797 mg
    なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ、ししとう、…
    材料: なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ…
  • さば缶の卵とじ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…
  • 鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋

    • 310 kcal
    • 食塩 2.2 g
    近藤幸子
    蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブ…
  • たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

    • 173 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    3つの食材と、3つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋1つで作れる時短レシピです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    1023 mg
    たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…
    材料: たら(切り身)、塩、春菊、トマト、水…
  • 牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋

    • 355 kcal
    • 食塩 2.4 g
    近藤幸子
    しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布(55…
    材料: 牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…