レシピ数 ： 1465 品
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大根と海老のグラタン
- 335 kcal
- 食塩 1.6 g
マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。エネルギー335 kcalたんぱく質20.6 g脂質18.5 g炭水化物19.5 g糖質17.7 gコレステロール130 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム645 mgエネルギー335 kcalたんぱく質20.6 g脂質18.5 g炭水化物19.5 g糖質17.7 gコレステロール130 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム645 mg大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉ねぎ、サラダ…材料： 大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉…-
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チャーシュー
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。エネルギー151 kcalたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール139 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム244 mgエネルギー151 kcalたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール139 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム244 mg豚ももブロック肉、卵（Mサイズ）、長ねぎ（青い部…材料： 豚ももブロック肉、卵（Mサイズ）、長…-
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すっぱ辛いおいしさ 酸辣湯風鍋
- 249 kcal
- 食塩 2.3 g
野菜をたっぷりと食べられる、すっぱ辛いがたまらない酸辣湯風鍋。シメに春雨やご飯を入れてもおいしい。おひとりさま鍋にも。エネルギー249 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.3 g炭水化物8.8 g糖質5.7 gコレステロール70 mg食塩相当量2.3 g食物繊維3.1 gカリウム574 mgエネルギー249 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.3 g炭水化物8.8 g糖質5.7 gコレステロール70 mg食塩相当量2.3 g食物繊維3.1 gカリウム574 mg手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、しいたけ、長…材料： 手羽元、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、…-
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鶏もも肉の山椒焼き
- 294 kcal
- 食塩 1.1 g
山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。エネルギー294 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.4 g炭水化物19.2 g糖質17.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム677 mgエネルギー294 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.4 g炭水化物19.2 g糖質17.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム677 mg鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼち…-
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お手軽ロールキャベツ
- 234 kcal
- 食塩 1.9 g
定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mgエネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…-
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かれいのみぞれ煮
- 244 kcal
- 食塩 1.7 g
サクッと揚げたかれいに、甘みのあるだしが染み込んだジューシーな一品。大根おろしを絡めて召し上がれ。エネルギー244 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.7 g炭水化物18.1 g糖質15.1 gコレステロール53 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.0 gカリウム797 mgエネルギー244 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.7 g炭水化物18.1 g糖質15.1 gコレステロール53 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.0 gカリウム797 mgなめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ、ししとう、…材料： なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ…-
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さば缶の卵とじ
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。エネルギー193 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.5 g炭水化物4.6 g糖質4.2 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム252 mgエネルギー193 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.5 g炭水化物4.6 g糖質4.2 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム252 mgさば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…材料： さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…-
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鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋
- 310 kcal
- 食塩 2.2 g
蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。エネルギー310 kcalたんぱく質22.0 g脂質17.8 g炭水化物16.0 g糖質9.7 gコレステロール90 mg食塩相当量2.2 g食物繊維6.3 gカリウム815 mgエネルギー310 kcalたんぱく質22.0 g脂質17.8 g炭水化物16.0 g糖質9.7 gコレステロール90 mg食塩相当量2.2 g食物繊維6.3 gカリウム815 mg鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、A塩、A砂糖、ブ…-
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たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
- 173 kcal
- 食塩 2.5 g
３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。エネルギー173 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 gコレステロール58 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgエネルギー173 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.6 g炭水化物8.7 g糖質4.5 gコレステロール58 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.2 gカリウム1023 mgたら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…材料： たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…-
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牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋
- 355 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。エネルギー355 kcalたんぱく質23.7 g脂質17.5 g炭水化物25.6 g糖質21.0 gコレステロール71 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム1024 mgエネルギー355 kcalたんぱく質23.7 g脂質17.5 g炭水化物25.6 g糖質21.0 gコレステロール71 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム1024 mg牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布（５５…材料： 牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…-
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