レシピ数 : 599 品
  • 豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉

    • 181 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisora
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は湯通しで、余分な脂を落としてヘルシーに。1品で野菜が一日分の1/3量摂取できます。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    400 mg
    豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょう…
    材料: 豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にん…
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉使わず、豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)…
  • 簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し

    • 128 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しおりのテーマ
    鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    鶏もも肉(皮なし)、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょうが、長ねぎ…
  • 豆腐ステーキ にんにく醤油ソース

    • 216 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    307 mg
    木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…
  • 牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.3 g
    しあわせな食卓
    うま味たっぷりのトマトと牛肉。爽やかなタレとの相性も抜群です。肉は沸騰する手前の温度でゆでるとやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    462 mg
    牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス、水菜、貝割…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス…
  • 鶏肉と春キャベツの味噌うどん

    • 379 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    243 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    243 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    534 mg
    うどん、鶏むね肉(皮なし)、春キャベツ、卵、水、…
    材料: うどん、鶏むね肉(皮なし)、春キャベ…
  • お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    らるむ。
    春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    455 mg
    牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • 大葉としらすで お弁当卵焼き

    • 111 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    青じその香りが爽やかな卵焼き。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆粒和風だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆…
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