レシピ数 : 1260 品
  • NEW

    かぼちゃのスペイン風オムレツ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    384 mg
    卵(Mサイズ)、かぼちゃ、玉ねぎ、ツナ水煮(汁け…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぼちゃ、玉ねぎ、ツナ水煮(汁けをきったもの)、オリーブ…
  • NEW

    フライパンいらず きのこパスタ

    • 355 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    57.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    430 mg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン、にんにく(みじ…
  • NEW

    高野豆腐の甘酢あんかけ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    高野豆腐を揚げない唐揚げ風に調理し、なすとれんこんと一緒に甘酢あんを絡めます。七味とうがらしを振ってアクセントに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    261 mg
    高野豆腐、Aしょうゆ、Aしょうが、A酒、片栗粉、…
    材料: 高野豆腐、Aしょうゆ、Aしょうが、A酒、片栗粉、油、なす、れんこん、七味…
  • 鮭のホイル焼き 和風仕立て

    • 150 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    鮭(1切れ80g)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 鮭(1切れ80g)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味用、酒、塩、合わせ…
  • 鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯

    • 320 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉と干ししいたけのうま味たっぷりの炊き込みご飯。しょうがの香りを効かせて塩分を控えめに。押麦で食物繊維が補えます。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    60.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    60.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    296 mg
    米、押麦、鶏むね肉(皮つき)、干ししいたけ、にん…
    材料: 米、押麦、鶏むね肉(皮つき)、干ししいたけ、にんじん、しょうが、しょうゆ…
  • さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ、すだち
  • 豚こま肉とまいたけの甘辛煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、砂糖、しょうゆ、水、小ね…
  • コンビニにある材料で ツナサンド

    • 226 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    バターロール(1人2個)、ツナ水煮缶、カットレタ…
    材料: バターロール(1人2個)、ツナ水煮缶、カットレタス(市販)、粗びき黒こし…
  • うなちらし

    • 463 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    66.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    287 mg
    うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…
    材料: うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょうが、青じそ、すし飯、米、…
  • 冷や汁風

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみそ、A白すりごま、Aかつ…