レシピ数 : 21 品
  • キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    キャベツとじゃがいもの食感が楽しめるオムレツ。ベーコンの塩味が野菜の甘味が引き立たせます。冷めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    55 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、キャベツ、ショルダー…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、キャベツ…
  • 電子レンジで たいとキャベツのレンジ蒸し

    • 145 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    キャベツ、梅干しは手でちぎり、包丁、フライパンを使わずに作れる簡単な一皿。梅干しのうま味と酸味がたいとよく合います。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    187 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    187 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    43 µg
    たい(切り身)、キャベツ、梅干し、酒、和風だしの素
    材料: たい(切り身)、キャベツ、梅干し、酒…
  • 巣ごもり卵

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    137 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    71 µg
    せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベーコン、塩、…
    材料: せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベ…
  • 春キャベツと納豆の揚げ包み焼き

    • 190 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    油揚げにキャベツや納豆、チーズを詰めて焼くだけの手軽な一品です。おつまみとしても楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    256 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    256 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    73 µg
    油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベツ(せん切り…
    材料: 油揚げ、A、納豆、納豆のたれ、キャベ…
  • 簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    REN714MAMA
    麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    33 µg
    豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒、みそ、油、…
    材料: 豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)、甘酒…
  • さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    223 mg
    リン
    301 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    223 mg
    リン
    301 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    8.6 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、さばみそ煮缶(汁含む)、せん…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、さばみそ煮缶(汁…
  • 巣ごもりトースト

    • 283 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    69 µg
    食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ、卵(Mサイ…
    材料: 食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ…
  • しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース

    • 289 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    94 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…
    材料: 豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉…
  • キャベツのソース炒め

    • 192 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    キャベツがたっぷりいただけるレシピ。隠し味に酢を入れてスッキリした後味、まろやかな酸味で塩分控え目にもなります。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    192 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    192 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    55 µg
    キャベツ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サラダ油、…
    材料: キャベツ、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
  • さば缶とカット野菜のレンジ蒸し

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    食材の水分をいかしてレンジで蒸すことで、脂質を抑えられます。さば缶のうま味が野菜にしみ込み、手軽ながらも味わい深い一皿。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    169 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    169 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    さば水煮缶(汁含む)、カット野菜(キャベツ、もや…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、カット野菜(キ…
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