簡単・手軽レシピ全2781品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 544 品

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たんぱく質アップマッスルサラダ
122 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たんぱく質を摂りたい時におすすめ。加熱後はラップをかけたまま余熱で火を通すことで、しっとりとした仕上がりになります。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg
鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A、にんにく（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

35 mg

リン

248 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

144 µg
ベビーホタテと野菜のアヒージョ風鍋
267 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

油のうま味がだしになるアヒージョ風鍋。具材を入れてから火にかけることで、野菜の水分が油と合わさってうま味が引き立ちます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリー、にんにく…

材料：ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
塩豚と野菜のレンジ蒸し
284 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

味付けは塩だけで素材のうま味、甘味が引き立ち、十分な味わいの一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用）、さつまい…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
彩り野菜肉団子
254 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg
肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油

材料：肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg