レシピ数 ： 379 品
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ひじきたっぷり 和風オムレツ
- 230 kcal
- 食塩 1.4 g
惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。エネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.5 g脂質16.8 g炭水化物6.7 g糖質6.4 g食物繊維0.3 gカリウム177 mgカルシウム80 mgリン199 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール382 mgビタミンC0 mg葉酸51 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.5 g脂質16.8 g炭水化物6.7 g糖質6.4 g食物繊維0.3 gカリウム177 mgカルシウム80 mgリン199 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール382 mgビタミンC0 mg葉酸51 µg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…-
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焼き鳥丼
- 474 kcal
- 食塩 2.3 g
コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。エネルギー474 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgカルシウム40 mgリン211 mg鉄3.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール266 mgビタミンC0 mg葉酸36 µgエネルギー474 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質28.4 g脂質13.5 g炭水化物64.0 g糖質61.7 g食物繊維2.3 gカリウム309 mgカルシウム40 mgリン211 mg鉄3.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール266 mgビタミンC0 mg葉酸36 µgねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、七味とうがらし材料： ねぎま串（1人２本）、温泉卵、ご飯、…-
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おくらしらす温玉丼
- 325 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.9 g食物繊維6.1 gカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール240 mgビタミンC4 mg葉酸90 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.9 g食物繊維6.1 gカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール240 mgビタミンC4 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
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とろーり卵のベーコン トースト
- 293 kcal
- 食塩 1.7 g
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。エネルギー293 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.0 g脂質12.1 g炭水化物32.7 g糖質29.3 g食物繊維3.4 gカリウム244 mgカルシウム41 mgリン241 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール237 mgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー293 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.0 g脂質12.1 g炭水化物32.7 g糖質29.3 g食物繊維3.4 gカリウム244 mgカルシウム41 mgリン241 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール237 mgビタミンC8 mg葉酸51 µgライ麦パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショルダ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、卵（Lサイズ…-
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大豆製品の卵とじ
- 227 kcal
- 食塩 1.2 g
朝食にもぴったりの一皿。たんぱく質がしっかりと摂れます。卵にマヨネーズを加えるとことでふわっと仕上がります。エネルギー227 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.0 g脂質16.0 g炭水化物6.7 g糖質3.3 g食物繊維3.4 gカリウム432 mgカルシウム74 mgリン209 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール228 mgビタミンC1 mg葉酸101 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.0 g脂質16.0 g炭水化物6.7 g糖質3.3 g食物繊維3.4 gカリウム432 mgカルシウム74 mgリン209 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール228 mgビタミンC1 mg葉酸101 µg納豆、しょうゆ、卵（Lサイズ）、マヨネーズ、油、…材料： 納豆、しょうゆ、卵（Lサイズ）、マヨ…-
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三つ葉とカニカマの玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgカルシウム48 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール225 mgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgカルシウム48 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール225 mgビタミンC1 mg葉酸33 µg卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水材料： 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…-
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塩昆布とねぎの卵焼き
- 110 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質8.2 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gカリウム135 mgカルシウム38 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール223 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質8.2 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gカリウム135 mgカルシウム38 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール223 mgビタミンC2 mg葉酸36 µg卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切り）、油材料： 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ（小口切…-
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ポテトサラダでエッグスラット
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質12.9 g炭水化物10.6 g糖質8.3 g食物繊維2.3 gカリウム221 mgカルシウム44 mgリン135 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール222 mgビタミンC43 mg葉酸97 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質12.9 g炭水化物10.6 g糖質8.3 g食物繊維2.3 gカリウム221 mgカルシウム44 mgリン135 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール222 mgビタミンC43 mg葉酸97 µgポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…材料： ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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目玉焼き
- 211 kcal
- 食塩 1.3 g
黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。エネルギー211 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質18.4 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gカリウム220 mgカルシウム39 mgリン171 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール209 mgビタミンC16 mg葉酸49 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質18.4 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gカリウム220 mgカルシウム39 mgリン171 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール209 mgビタミンC16 mg葉酸49 µg卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…材料： 卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…-
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