レシピ数 : 393 品
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  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮…
  • 焼き鳥丼

    • 474 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    266 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • おくらしらす温玉丼

    • 325 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.9 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.9 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    303 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しら…
  • 簡単とろーり カルボナーラトースト

    • 293 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りこ✴︎。
    とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    237 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    29.3 g
    コレステロール
    237 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    244 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、卵(Lサイズ)、ショルダ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、卵(Lサイズ…
  • カルシウム補給 しらす入りの卵焼き

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papikun
    卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。+αでしらすを入れて骨や歯を健康に!
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    229 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    229 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    89 mg
    卵、しらす、砂糖、塩
    材料: 卵、しらす、砂糖、塩
  • 三つ葉とカニカマの玉子焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 1.3 g
    るるおか
    味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    225 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    225 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水
    材料: 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…
  • 塩昆布とねぎの卵焼き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.6 g
    annnnn
    塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    135 mg
    卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切り)、油
    材料: 卵、塩昆布、かつお節、小ねぎ(小口切…
  • ポテトサラダでエッグスラット

    • 194 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな1品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    221 mg
    ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき黒こしょう、…
    材料: ポテトサラダ、卵(Lサイズ)、粗びき…
  • 電子レンジで作る目玉焼き

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    doiko
    電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こし…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    460 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    460 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
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