簡単・手軽レシピ全2850品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 564 品

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なめらか卵サンド
281 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

卵サラダをたっぷりと挟むことでパンがしっとりとなり、なめらかな口当たりのサンドイッチに。朝食や補食にぴったりです。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

20.0 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

210 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

35 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

20.0 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

210 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

35 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg
サンドイッチ用食パン（耳なし）、卵（Mサイズ）、…

材料：サンドイッチ用食パン（耳なし）、卵（…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

20.0 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

210 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

35 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

20.0 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

210 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

35 mg

リン

122 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

36 µg
コンビニの鮭おにぎりで即席ぞうすい
255 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

コンビニのおにぎりをアレンジ。体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
鮭おにぎり（コンビニなどで購入）、卵（Mサイズ）…

材料：鮭おにぎり（コンビニなどで購入）、卵…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

38.0 g

糖質

36.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

24 mg

リン

86 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

26 µg
炊飯器でラクラク鮭ごはん
315 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鮭もごはんも炊飯器で一緒に調理。塩昆布と白だしが鮭のうま味を引き立たせ、おにぎりにしてもおいしく頂けます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

59.8 g

糖質

59.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

18 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

59.8 g

糖質

59.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

18 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
米、鮭（切り身）、塩昆布、白だし

材料：米、鮭（切り身）、塩昆布、白だし

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

59.8 g

糖質

59.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

18 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

59.8 g

糖質

59.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

18 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
203 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま

材料：ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

40.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

106 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg