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鮭ととろろのおにぎらず
- 373 kcal
- 食塩 1.4 g
家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍！エネルギー373 kcalたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム460 mgエネルギー373 kcalたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム460 mg玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉材料： 玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
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タラのネギ塩こんぶ蒸し
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。エネルギー94 kcalたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム352 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム352 mg生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ、Aごま油、…材料： 生タラ、みりん、A長ネギ、A塩こんぶ…-
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お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。エネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mgエネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mg塩さば、酒材料： 塩さば、酒-
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風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。エネルギー166 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgエネルギー166 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム416 mgさわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみりん、ゆず（…材料： さわら(さごし)、A醤油、A酒、Aみ…-
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速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ！栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。エネルギー253 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.6 g炭水化物36.0 g糖質31.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.8 gカリウム340 mgエネルギー253 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.6 g炭水化物36.0 g糖質31.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.8 gカリウム340 mgライ麦食パン、千切りキャベツ、卵（Mサイズ）、塩…材料： ライ麦食パン、千切りキャベツ、卵（M…-
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塩鮭のみりん漬け
- 107 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム162 mgエネルギー107 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム162 mg塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ材料： 塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ-
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ヘルシー 和風おむれつ
- 140 kcal
- 食塩 0.9 g
卵1個にお麩を加えてボリューム感をアップ！コレステロール値が気になる方にも安心のオムレツです。エネルギー140 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.4 g炭水化物7.4 g糖質6.9 gコレステロール210 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム101 mgエネルギー140 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.4 g炭水化物7.4 g糖質6.9 gコレステロール210 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム101 mg焼き麩、卵、万能ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、油、…材料： 焼き麩、卵、万能ねぎ、めんつゆ(3倍…-
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シンプルに秋鮭の塩焼き すだち風味
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような１品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。エネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mgエネルギー94 kcalたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム250 mg秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（1人1/4個…材料： 秋鮭（切り身）、おいしい塩、すだち（…-
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アジの干物 ほうじ茶漬け
- 297 kcal
- 食塩 0.9 g
さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。エネルギー297 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.4 g炭水化物53.8 g糖質52.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム263 mgエネルギー297 kcalたんぱく質10.5 g脂質3.4 g炭水化物53.8 g糖質52.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム263 mg麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…-
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トマタマ丼
- 387 kcal
- 食塩 1.5 g
少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。エネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgエネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgトマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…材料： トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…-
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