レシピ数 : 178 品
  • なめろう

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A …
    材料: あじ(刺身用)、A しょうが(みじん…
  • チーズちりめん青海苔おにぎり

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりアクション2017
    ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん!ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    71 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    71 mg
    ごはん、チーズ(ブロックタイプのもの)、ちりめん…
    材料: ごはん、チーズ(ブロックタイプのもの…
  • 三穀トマトリゾット

    • 414 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    1日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    65.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    65.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    805 mg
    白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース(無塩)、…
    材料: 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…
  • ホタテのブルゴーニュ風

    • 75 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カリカリのパン粉が美味しい!ホタテはタウリンが豊富で、血圧の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる働きがあります。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    236 mg
    ホタテ(殻つき150g/個)、パセリ、にんにく、…
    材料: ホタテ(殻つき150g/個)、パセリ…
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • 簡単 さわらの昆布茶風味

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ♡Catherine
    昆布茶で旨みが増して美味しい!鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    408 mg
    さわら、昆布茶、塩、油、レモン(くし切り)、青じ…
    材料: さわら、昆布茶、塩、油、レモン(くし…
  • アボカドと塩昆布の和風ピザトースト

    • 188 kcal
    • 食塩 1.2 g
    河埜玲子
    塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    253 mg
    イングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…
    材料: イングリッシュマフィン、アボカド、塩…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • ジューシー ネギの豚肉巻き

    • 192 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみこぺ
    長ねぎをあらかじめ焼いておくことで、とろとろジューシーになります。薄切り肉でも野菜に巻くことで食べ応えが出ます。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    369 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ、青じそ、A…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、長ねぎ…
  • ゴーヤーの肉巻き

    • 141 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    大きめに切ったゴーヤーに肉を巻きつけてこんがり焼いた食べごたえ満点の一品。豚肉は脂身を取るとカロリーダウンになります。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    480 mg
    ゴーヤー、豚もも薄切り肉(脂身なし)、にんにく(…
    材料: ゴーヤー、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
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