レシピ数 ： 178 品
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なめろう
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。エネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgエネルギー99 kcalたんぱく質14.4 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム289 mgあじ（刺身用）、A しょうが（みじん切り）、A …材料： あじ（刺身用）、A しょうが（みじん…-
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チーズちりめん青海苔おにぎり
- 214 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。エネルギー214 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.4 g炭水化物33.8 g糖質33.4 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム71 mgエネルギー214 kcalたんぱく質7.8 g脂質4.4 g炭水化物33.8 g糖質33.4 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム71 mgごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめん…材料： ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの…-
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三穀トマトリゾット
- 414 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー414 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質65.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム805 mgエネルギー414 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質65.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム805 mg白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…-
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ホタテのブルゴーニュ風
- 75 kcal
- 食塩 0.6 g
カリカリのパン粉が美味しい！ホタテはタウリンが豊富で、血圧の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる働きがあります。エネルギー75 kcalたんぱく質9.9 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質2.5 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム236 mgエネルギー75 kcalたんぱく質9.9 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質2.5 gコレステロール27 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム236 mgホタテ（殻つき150g/個）、パセリ、にんにく、…材料： ホタテ（殻つき150g/個）、パセリ…-
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 162 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgエネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- 188 kcal
- 食塩 1.2 g
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。エネルギー188 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物24.5 g糖質22.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgエネルギー188 kcalたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物24.5 g糖質22.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム253 mgイングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、塩…-
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蟹かま入り卵焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。エネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂…-
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ジューシー ネギの豚肉巻き
- 192 kcal
- 食塩 1.0 g
長ねぎをあらかじめ焼いておくことで、とろとろジューシーになります。薄切り肉でも野菜に巻くことで食べ応えが出ます。エネルギー192 kcalたんぱく質14.6 g脂質12.1 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム369 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.6 g脂質12.1 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム369 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、長ねぎ、青じそ、Ａ…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、長ねぎ…-
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ゴーヤーの肉巻き
- 141 kcal
- 食塩 0.6 g
大きめに切ったゴーヤーに肉を巻きつけてこんがり焼いた食べごたえ満点の一品。豚肉は脂身を取るとカロリーダウンになります。エネルギー141 kcalたんぱく質18.1 g脂質5.0 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgエネルギー141 kcalたんぱく質18.1 g脂質5.0 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール53 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム480 mgゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）、にんにく（…材料： ゴーヤー、豚もも薄切り肉（脂身なし）…-
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