レシピ数 : 178 品
  • 米から作るおかゆ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    米のほのかな甘みが口に広がるシンプルなおかゆ。水からコトコト煮ることで、とろりとした口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    22 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    22 mg
    米、水
    材料: 米、水
  • しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース

    • 310 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…
    材料: 豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉…
  • かつおのガーリックソテー

    • 132 kcal
    • 食塩 1.0 g
    takapoda
    にんにくの香りが食欲をそそる!秋の戻りがつおは春の初鰹に比べ、脂がのっています。かつおは焼き過ぎるとパサつくので要注意!
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    344 mg
    かつお(生もしくは、たたき)、にんにく、オリーブ…
    材料: かつお(生もしくは、たたき)、にんに…
  • 塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ
    材料: 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…
  • 炊飯器で簡単に 七草がゆ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こまつた
    炊飯器で作るお手月七草粥。正月疲れが出はじめた胃腸の回復におすすめです。卵入りで栄養価もUP。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
    材料: 米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
  • さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろ…
  • 焼きトマトでシンプルポークソテー

    • 164 kcal
    • 食塩 0.6 g
    勇気凛りん岸田夕子
    焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…
    材料: トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、…
  • NEW

    温玉しらすのせご飯

    • 342 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    139 mg
    ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ(3倍濃縮)、か…
    材料: ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ(3…
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…
    材料: かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗…
  • 筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で

    • 200 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ruruchirin
    たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ!噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮)、片栗粉、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮…
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