レシピ数 : 378 品
  • 電子レンジで ナスのサバ缶煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.8 g
    簡単手抜きママ
    電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    343 mg
    さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょうが、青じそ、…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、なす、しょうが、青じそ、ごま油
  • 南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け

    • 235 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2割)、麦茶(…
    材料: きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2割)、麦茶(冷)、白炒りごま
  • しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース

    • 310 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    311 mg
    豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…
    材料: 豚バラ肉(薄切り)、キャベツ、片栗粉、中濃ソース、粗びき黒こしょう
  • 焼鮭とレタスのチャーハン

    • 569 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    569 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    569 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    68.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    140 mg
    ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレタス(または…
    材料: ご飯、鮭の塩焼き(市販品)、カットレタス(または普通のレタス)、サラダ油…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)、レモン…
  • ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー

    • 206 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は3つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    233 mg
    ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…
    材料: ツナ缶(油漬け)、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • 豆腐冷やし中華

    • 327 kcal
    • 食塩 2.9 g
    なごみ
    豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    362 mg
    中華麺(蒸し)、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ(市…
    材料: 中華麺(蒸し)、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ(市販)、お好みで、梅干し、…
  • いなり寿司

    • 512 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中村圭子
    市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    72 mg
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    72 mg
    ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドラ…
    材料: ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドライパック)、味付け炒りご…
  • アボカドとトマトのトースト

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    liqueur☆
    トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    36.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    36.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    457 mg
    アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒…
    材料: アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パン(…
  • すだちそば

    • 255 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    110 mg
    そば(ゆで)、すだち、A白だし、A水、みょうが(…
    材料: そば(ゆで)、すだち、A白だし、A水、みょうが(せん切り)、長ねぎ(小口…