レシピ数 ： 591 品
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アボカドと卵のひと口サンドイッチ
- 190 kcal
- 食塩 0.8 g
アボカドのなめらかさと卵のコクを合わせた、食べやすいひと口サイズのサンドイッチです。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド、マヨネーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド…-
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小さなツナマヨおにぎり
- 218 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナでたんぱく質を補える、ひと口サイズのおにぎりです。食べやすい大きさで、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質5.0 g炭水化物37.9 g糖質35.9 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム124 mgカルシウム10 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC3 mg葉酸33 µgご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、焼き海苔材料： ご飯、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ…-
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電子レンジで 厚揚げとなめこのみぞれ煮
- 242 kcal
- 食塩 1.1 g
手軽に作れる、やさしい味わいのみぞれ煮。厚揚げはやわらかいものを選ぶと、なめこのとろみが加わって、飲み込みにくい時にも◎エネルギー242 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質17.1 g炭水化物7.9 g糖質4.7 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム418 mgカルシウム375 mgリン270 mg鉄4.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸83 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質17.1 g炭水化物7.9 g糖質4.7 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム418 mgカルシウム375 mgリン270 mg鉄4.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸83 µg厚揚げ、なめこ、大根、めんつゆ（3倍濃縮）、しょ…材料： 厚揚げ、なめこ、大根、めんつゆ（3倍…-
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鶏肉とアスパラガスのマヨ炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉は皮を取り除いて脂質をカット。その分、マヨネーズでコクを加え、少ない調味料でも満足感のある一品に仕上げました。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、アスパラガス、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ア…-
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キャベツとあさりのフライパン蒸し
- 101 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの鉄と野菜のビタミンCが補える一品。ビタミンCは鉄の吸収を助ける働きがあり、貧血が気になる方にもおすすめです。エネルギー101 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質7.2 g食物繊維2.5 gコレステロール20 mgカリウム431 mgカルシウム89 mgリン95 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC55 mg葉酸91 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質7.2 g食物繊維2.5 gコレステロール20 mgカリウム431 mgカルシウム89 mgリン95 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC55 mg葉酸91 µgあさり（殻付き１人150g）、キャベツ、ミニトマ…材料： あさり（殻付き１人150g）、キャベ…-
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豚肉とピーマンのオイスター炒め
- 251 kcal
- 食塩 1.5 g
下味冷凍で忙しい日も５分で完成。手でちぎることで、ピーマンやエリンギの食感をより楽しめる満足おかずです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール52 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸48 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール52 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸48 µg豚こま肉、ピーマン、エリンギ、A、オイスターソー…材料： 豚こま肉、ピーマン、エリンギ、A、オ…-
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鶏肉とかぼちゃのさっと煮
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
冷凍することで野菜の組織がやわらかくなり、短時間でも味が中までしっかりなじみます。かぼちゃの自然な甘みが引き立つ一品。エネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µg鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ、水、A、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ…-
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薬味たっぷり厚揚げ焼き
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた厚揚げに、しょうがとねぎの薬味だれがよく合います。香味野菜の風味で、塩分を控えでも満足感のある一品です。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質13.4 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム265 mgリン171 mg鉄3.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 厚揚げ、小ねぎ、しょうが、A、ぽん酢…-
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ちくわとピーマンのおかかマヨ炒め
- 127 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズとかつお節のうま味を活かし、少ない調味料で仕上げました。忙しい時でもパパッと作れる、満足感のあるおかずです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.3 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール25 mgカリウム206 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC82 mg葉酸22 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.3 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール25 mgカリウム206 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC82 mg葉酸22 µg焼きちくわ、ピーマン、マヨネーズ、かつお節材料： 焼きちくわ、ピーマン、マヨネーズ、か…-
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とろとろ 豆腐卵丼
- 394 kcal
- 食塩 1.7 g
豆腐と卵を組み合わせた、手軽にたんぱく質が補える丼。とろみをつけることでご飯となじみやすく、飲み込みやすくなります。エネルギー394 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質11.0 g炭水化物59.6 g糖質54.8 g食物繊維4.8 gコレステロール185 mgカリウム372 mgカルシウム144 mgリン258 mg鉄3.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸48 µgエネルギー394 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.3 g脂質11.0 g炭水化物59.6 g糖質54.8 g食物繊維4.8 gコレステロール185 mgカリウム372 mgカルシウム144 mgリン258 mg鉄3.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸48 µg麦ご飯（押麦3割）、絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、…材料： 麦ご飯（押麦3割）、絹ごし豆腐、卵（…-
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