レシピ数 : 162 品
  • 白ねぎと豆腐チャンプルー 作りおき

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    鈴木美鈴
    ぱぱっと炒めるだけの簡単メニュー。塩麹と豚肉でしっかりとうまみを感じられるおかずです。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ご…
  • ご飯から作る 白粥

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    ご飯、水
    材料: ご飯、水
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • ほうれん草と卵のココット

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    坂本みちよ
    野菜と卵を一緒に摂れるので、忙しい朝にもぴったりな一皿。 とろ~りとろけた卵を絡めて、お召し上がりください。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    585 mg
    ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ(炒め用)…
    材料: ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネー…
  • 鮭の簡単レンジ蒸し

    • 115 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aegis47
    電子レンジでできる鮭の蒸し料理。鮭にたっぷりの長ねぎを合わせたシンプルな組み合わせ。忙しい日の主菜にぴったり。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    333 mg
    鮭(切り身)、長ねぎ、もやし、しょうゆ、酒
    材料: 鮭(切り身)、長ねぎ、もやし、しょう…
  • チーズちりめん青海苔おにぎり

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりアクション2017
    ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん!ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    71 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    71 mg
    ごはん、チーズ(ブロックタイプのもの)、ちりめん…
    材料: ごはん、チーズ(ブロックタイプのもの…
  • 鶏もも肉の生姜焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いりぼー
    材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、オリーブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…
  • 鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮

    • 169 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成!
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそって1cm幅…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそ…
  • 筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で

    • 200 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ruruchirin
    たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ!噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮)、片栗粉、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮…
  • 春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aしょうが(みじ…
    材料: 油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aし…