レシピ数 ： 177 品
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サクサク美味しい 生オクラ納豆丼
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。エネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mgエネルギー317 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.7 g炭水化物56.4 g糖質50.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.5 gカリウム412 mg麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、…材料： 麦ごはん（押麦２割）、オクラ、納豆、…-
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簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー105 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素材料： ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…-
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巣ごもり卵
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。エネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgせん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベーコン、塩、…材料： せん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベ…-
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目玉焼きトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。エネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 210 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgエネルギー210 kcalたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.5 gカリウム135 mgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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白ねぎと豆腐チャンプルー 作りおき
- 190 kcal
- 食塩 1.3 g
ぱぱっと炒めるだけの簡単メニュー。塩麹と豚肉でしっかりとうまみを感じられるおかずです。エネルギー190 kcalたんぱく質15.6 g脂質10.4 g炭水化物7.7 g糖質6.3 gコレステロール28 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム367 mgエネルギー190 kcalたんぱく質15.6 g脂質10.4 g炭水化物7.7 g糖質6.3 gコレステロール28 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム367 mg豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹材料： 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ご…-
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ご飯から作る 白粥
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgご飯、水材料： ご飯、水-
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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ほうれん草と卵のココット
- 117 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。 ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。エネルギー117 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.3 g炭水化物2.6 g糖質0.5 gコレステロール216 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム585 mgエネルギー117 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.3 g炭水化物2.6 g糖質0.5 gコレステロール216 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム585 mgほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネーズ、塩、粗び…材料： ほうれん草、卵（Mサイズ）、マヨネー…-
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鮭の簡単レンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジでできる鮭の蒸し料理。鮭にたっぷりの長ねぎを合わせたシンプルな組み合わせ。忙しい日の主菜にぴったり。エネルギー115 kcalたんぱく質17.1 g脂質2.9 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム333 mgエネルギー115 kcalたんぱく質17.1 g脂質2.9 g炭水化物3.5 g糖質2.5 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム333 mg鮭（切り身）、長ねぎ、もやし、しょうゆ、酒材料： 鮭（切り身）、長ねぎ、もやし、しょう…-
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