レシピ数 : 177 品
  • サクサク美味しい 生オクラ納豆丼

    • 317 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    412 mg
    麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、…
  • 簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプル

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まめ小路まめ子
    具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    223 mg
    ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
    材料: ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆…
  • 巣ごもり卵

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベーコン、塩、…
    材料: せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベ…
  • 目玉焼きトースト

    • 234 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • 白ねぎと豆腐チャンプルー 作りおき

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    鈴木美鈴
    ぱぱっと炒めるだけの簡単メニュー。塩麹と豚肉でしっかりとうまみを感じられるおかずです。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ご…
  • ご飯から作る 白粥

    • 168 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    36.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    29 mg
    ご飯、水
    材料: ご飯、水
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • ほうれん草と卵のココット

    • 117 kcal
    • 食塩 0.8 g
    坂本みちよ
    野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。 ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    216 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    216 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    585 mg
    ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ、塩、粗び…
    材料: ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネー…
  • 鮭の簡単レンジ蒸し

    • 115 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aegis47
    電子レンジでできる鮭の蒸し料理。鮭にたっぷりの長ねぎを合わせたシンプルな組み合わせ。忙しい日の主菜にぴったり。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    333 mg
    鮭(切り身)、長ねぎ、もやし、しょうゆ、酒
    材料: 鮭(切り身)、長ねぎ、もやし、しょう…
アプリをインストール