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鶏もも肉の生姜焼き
- 124 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮
- 169 kcal
- 食塩 1.1 g
ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！エネルギー169 kcalたんぱく質24.3 g脂質2.0 g炭水化物9.7 g糖質8.1 gコレステロール73 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム521 mgエネルギー169 kcalたんぱく質24.3 g脂質2.0 g炭水化物9.7 g糖質8.1 gコレステロール73 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム521 mg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそ…-
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筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で
- 200 kcal
- 食塩 0.8 g
たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ！噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。エネルギー200 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム589 mgエネルギー200 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム589 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮）、片栗粉、…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮…-
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春キャベツと納豆のトロ～りキツネ
- 206 kcal
- 食塩 0.9 g
パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。エネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mgエネルギー206 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.9 g炭水化物6.6 g糖質3.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.0 gカリウム310 mg油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aしょうが（みじ…材料： 油揚げ、Aキャベツ（せん切り）、Aし…-
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シンプルが美味しい 筍と鶏もも肉の塩炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルに塩のみで味付けをし、旬の筍の風味と食感、鶏肉のうまみを存分に味わえる1品です。エネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mgエネルギー150 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.7 g炭水化物4.4 g糖質1.8 gコレステロール61 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム601 mg鶏もも肉（皮なし）、ゆでたけのこ、油、塩材料： 鶏もも肉（皮なし）、ゆでたけのこ、油…-
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レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮
- 50 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。エネルギー50 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mgエネルギー50 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mg白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう材料： 白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう-
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梅と大葉のおにぎり
- 262 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー262 kcalたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物53.9 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム98 mgエネルギー262 kcalたんぱく質5.0 g脂質2.3 g炭水化物53.9 g糖質51.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム98 mg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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蟹かま入り卵焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。エネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.0 g脂質8.2 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール253 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム82 mg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂…-
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ガリと塩昆布のおにぎり
- 243 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。エネルギー243 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.8 g炭水化物54.0 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム135 mgエネルギー243 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.8 g炭水化物54.0 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム135 mg麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…材料： 麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜…-
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お弁当 鶏ささみの海苔巻き
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。エネルギー129 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 gコレステロール55 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム500 mgエネルギー129 kcalたんぱく質21.3 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 gコレステロール55 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム500 mg鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油材料： 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油-
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