レシピ数 : 164 品
  • 鶏もも肉の生姜焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いりぼー
    材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、オリーブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…
  • 鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮

    • 169 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成!
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    24.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    521 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそって1cm幅…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ(繊維にそ…
  • 筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で

    • 200 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ruruchirin
    たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ!噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮)、片栗粉、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮…
  • 春キャベツと納豆のトロ~りキツネ

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    笑ティの姫
    パリッとした油揚げの中にはたっぷりの具。一つで色々な味が楽しめる一品です。朝食にもおつまみにもピッタリ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aしょうが(みじ…
    材料: 油揚げ、Aキャベツ(せん切り)、Aし…
  • シンプルが美味しい 筍と鶏もも肉の塩炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Jun____i
    シンプルに塩のみで味付けをし、旬の筍の風味と食感、鶏肉のうまみを存分に味わえる1品です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    601 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ゆでたけのこ、油、塩
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ゆでたけのこ、油…
  • レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひとひらの葉っぱ
    味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    423 mg
    白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
    材料: 白菜、ツナ缶(水煮)、塩、黒こしょう
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 243 kcal
    • 食塩 0.9 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • お弁当 鶏ささみの海苔巻き

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    500 mg
    鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
    材料: 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油