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山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう
- 397 kcal
- 食塩 2.3 g
1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。エネルギー397 kcalたんぱく質18.5 g脂質7.5 g炭水化物62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.3 g食物繊維7.1 gカリウム953 mgエネルギー397 kcalたんぱく質18.5 g脂質7.5 g炭水化物62.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.3 g食物繊維7.1 gカリウム953 mgきしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…材料： きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、にんじん、白菜、青ねぎ、し…-
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大葉でサクサク やわらか鶏天
- 181 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな見栄えが食欲をそそり、揚げ物でも食べやすいレシピ。鶏ささみにしたことで、高齢の方でもさらに食べやすくなりました。エネルギー181 kcalたんぱく質14.6 g脂質9.6 g炭水化物6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム277 mgエネルギー181 kcalたんぱく質14.6 g脂質9.6 g炭水化物6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム277 mg鶏ささ身、A酒、A塩、Aうま味調味料、Aしょうが…材料： 鶏ささ身、A酒、A塩、Aうま味調味料、Aしょうが絞り汁、青じそ、天ぷら粉…-
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いかなごのくぎ煮
- 127 kcal
- 食塩 2.0 g
骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！エネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgいかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖、Aしょうが（皮付き）-
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サバ缶で作る冷や汁
- 114 kcal
- 食塩 1.3 g
暑い季節にさっぱり食べられる冷や汁をサバ缶に作りましょう。サバには鉄分やビタミンが豊富に含まれ、栄養補給にもぴったり。エネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.3 g炭水化物5.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム289 mgエネルギー114 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.3 g炭水化物5.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム289 mgサバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ、A白だし、冷水、絹ごし…-
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