きゅうりレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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カオトム（タイ風おかゆ）
86 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

カオトムとはタイで食べられているおかゆです。しいたけのうま味としょうがの風味で塩分控えめでも十分に味わえます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦３割）、きゅうり、しいたけ、しょうが…

材料：麦ご飯（押麦３割）、きゅうり、しいた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

14 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
220 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

35 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

35 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…

材料：きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

35 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

35 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
スモークサーモンとクリームチーズのサンド
338 kcal

食塩 2.6 g
sachi825

スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…

材料：ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

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亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.4 µg

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葉酸

48 µg

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338 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

49.7 g

糖質

44.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

32 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

47 mg

リン

226 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

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7 mg

葉酸

48 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg