パプリカレシピ全48品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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塩豚と野菜のレンジ蒸し
284 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

味付けは塩だけで素材のうま味、甘味が引き立ち、十分な味わいの一品です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用）、さつまい…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

21.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

45 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

130 µg
彩り野菜肉団子
254 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg
肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油

材料：肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

25 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

120 mg

葉酸

64 µg
赤パプリカと卵のサンドイッチ
207 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（Mサイズ）、赤…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（M…

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207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg