-
さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）
- 243 kcal
- 食塩 1.4 g
市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。エネルギー243 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.2 g炭水化物7.2 g糖質6.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー243 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.2 g炭水化物7.2 g糖質6.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg焼きとり（ねぎま、たれ）２本、焼きとり（もも塩）…材料： 焼きとり（ねぎま、たれ）２本、焼きと…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。エネルギー207 kcalたんぱく質12.4 g脂質15.2 g炭水化物7.2 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム290 mgエネルギー207 kcalたんぱく質12.4 g脂質15.2 g炭水化物7.2 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム290 mg厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…材料： 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。エネルギー241 kcalたんぱく質17.4 g脂質13.5 g炭水化物14.1 g糖質11.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム539 mgエネルギー241 kcalたんぱく質17.4 g脂質13.5 g炭水化物14.1 g糖質11.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム539 mgさばみそ煮缶（汁ごと）、カット野菜（野菜炒め用）…材料： さばみそ煮缶（汁ごと）、カット野菜（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭と野菜の包み焼き
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。エネルギー170 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgエネルギー170 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム518 mg鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）、A、みそ、…材料： 鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
- 337 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。エネルギー337 kcalたんぱく質10.3 g脂質4.1 g炭水化物62.5 g糖質61.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgエネルギー337 kcalたんぱく質10.3 g脂質4.1 g炭水化物62.5 g糖質61.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム207 mg米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶、しょうが（…材料： 米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジでココットオムレツ
- 108 kcal
- 食塩 0.6 g
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。エネルギー108 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム161 mgエネルギー108 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム161 mg卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…材料： 卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、Aマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナサンド
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 g糖質20.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mgエネルギー199 kcalたんぱく質10.0 g脂質8.2 g炭水化物21.2 g糖質20.2 gコレステロール25 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム127 mg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんまの塩焼き
- 174 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgエネルギー174 kcalたんぱく質14.7 g脂質10.8 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム271 mgさんま（１尾120g）、塩、大根おろし、しょうゆ…材料： さんま（１尾120g）、塩、大根おろ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コンビニにある材料で ツナサンド
- 226 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。エネルギー226 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgエネルギー226 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgバターロール（1人2個）、ツナ水煮缶、カットレタ…材料： バターロール（1人2個）、ツナ水煮缶…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
