レシピ数 ： 279 品
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サラダチキン
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。エネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mgエネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mg鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ（１枚）、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ…-
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キムチ餃子
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
市販のカットねぎとキムチを使い、包丁も味付けも不要であっという間にできる簡単餃子。材料が少ないのも嬉しいポイントです。エネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mgエネルギー206 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.3 g炭水化物28.6 g糖質25.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム292 mg餃子の皮（７枚）、ツナ水煮（固形量）、キムチ、長…材料： 餃子の皮（７枚）、ツナ水煮（固形量）…-
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ふんわりつくね なめたけおろしのせ
- 246 kcal
- 食塩 1.4 g
はんぺんとひき肉を混ぜて焼くだけで、簡単にふわふわのつくねが出来上がります。調味料なしで作ったとは思えない味わいです。エネルギー246 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム558 mgエネルギー246 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.3 g炭水化物12.2 g糖質10.4 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム558 mg鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油、大根、なめ…材料： 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、サラダ油…-
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レンジで簡単 ガーリックサワーチキン
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで気軽にできて作りおきにも便利な一品。お酢の酸味でサッパリ、そのまま食べても、サラダの具にとアレンジも様々。エネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mgエネルギー88 kcalたんぱく質16.4 g脂質1.3 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム265 mg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢（または好み…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、穀物酢…-
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油を使わない 鶏のから揚げ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮に含まれる脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてトースターで焼くだけ。エネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、Aしょうゆ、A酒…-
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鮭とかぶのマスタード焼き
- 134 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。エネルギー134 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mgエネルギー134 kcalたんぱく質18.6 g脂質4.0 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム488 mg鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖材料： 鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…-
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鶏もも肉の山椒焼き
- 294 kcal
- 食塩 1.1 g
山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。エネルギー294 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.4 g炭水化物19.2 g糖質17.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム677 mgエネルギー294 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.4 g炭水化物19.2 g糖質17.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム677 mg鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、れんこん、かぼち…-
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七草粥
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料： 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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もずく酢であっさり雑炊
- 272 kcal
- 食塩 1.2 g
もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。エネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgエネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…材料： ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…-
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豆腐と鮭のレンジちり蒸し
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。エネルギー170 kcalたんぱく質22.3 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム638 mgエネルギー170 kcalたんぱく質22.3 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム638 mg生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…材料： 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…-
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