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ミートドリア
- 508 kcal
- 食塩 1.3 g
油を使わずに作ったミートソースに、無塩のホワイトソースを合わせたくふうのドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー508 kcalたんぱく質21.8 g脂質14.1 g炭水化物71.6 g糖質67.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム809 mgエネルギー508 kcalたんぱく質21.8 g脂質14.1 g炭水化物71.6 g糖質67.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム809 mg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…-
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もずく酢であっさり雑炊
- 272 kcal
- 食塩 1.2 g
もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。エネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgエネルギー272 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質40.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム100 mgご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…材料： ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…-
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豆腐と鮭のレンジちり蒸し
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。エネルギー170 kcalたんぱく質22.3 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム638 mgエネルギー170 kcalたんぱく質22.3 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム638 mg生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…材料： 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…-
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天ぷらのせかけそば
- 333 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー333 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維3.4 gカリウム335 mgエネルギー333 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維3.4 gカリウム335 mgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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豆腐とごぼうの卵とじ
- 205 kcal
- 食塩 1.7 g
ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mgエネルギー205 kcalたんぱく質14.7 g脂質9.4 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.7 gカリウム422 mg木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサイズ）、小ね…材料： 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサ…-
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八宝菜
- 211 kcal
- 食塩 1.4 g
肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。エネルギー211 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.6 g炭水化物9.5 g糖質6.7 gコレステロール149 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム523 mgエネルギー211 kcalたんぱく質17.5 g脂質10.6 g炭水化物9.5 g糖質6.7 gコレステロール149 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム523 mg豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮缶、白菜…材料： 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…-
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市販の焼きとり（ねぎま・たれ２本、もも・塩１本）
- 243 kcal
- 食塩 1.4 g
市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。エネルギー243 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.2 g炭水化物7.2 g糖質6.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー243 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.2 g炭水化物7.2 g糖質6.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg焼きとり（ねぎま、たれ）２本、焼きとり（もも塩）…材料： 焼きとり（ねぎま、たれ）２本、焼きと…-
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型いらず お手軽ミートローフ
- 230 kcal
- 食塩 1.4 g
アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。エネルギー230 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質8.4 gコレステロール158 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.2 gカリウム393 mgエネルギー230 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質8.4 gコレステロール158 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.2 gカリウム393 mg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…材料： 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…-
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鮭と野菜の包み焼き
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。エネルギー170 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgエネルギー170 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム518 mg鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）、A、みそ、…材料： 鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）…-
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