レシピ数 : 1121 品
  • ミートドリア

    • 508 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    油を使わずに作ったミートソースに、無塩のホワイトソースを合わせたくふうのドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    67.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    809 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • もずく酢であっさり雑炊

    • 272 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    100 mg
    ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、ねぎ(小口切…
    材料: ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、…
  • 豆腐と鮭のレンジちり蒸し

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    638 mg
    生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ(…
    材料: 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…
  • 天ぷらのせかけそば

    • 333 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    335 mg
    そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆布)、しょう…
    材料: そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆…
  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • 豆腐とごぼうの卵とじ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサイズ)、小ね…
    材料: 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサ…
  • 八宝菜

    • 211 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    523 mg
    豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮缶、白菜…
    材料: 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…
  • 市販の焼きとり(ねぎま・たれ2本、もも・塩1本)

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    焼きとり(ねぎま、たれ)2本、焼きとり(もも塩)…
    材料: 焼きとり(ねぎま、たれ)2本、焼きと…
  • 型いらず お手軽ミートローフ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    158 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    158 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    393 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…
  • 鮭と野菜の包み焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    鮭、酒、カット野菜(野菜炒めセット)、A、みそ、…
    材料: 鮭、酒、カット野菜(野菜炒めセット)…