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豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。エネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mgエネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mg木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…材料： 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょうゆ、酒、にんにく（みじん…-
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天津飯 きのこあんかけ
- 410 kcal
- 食塩 1.7 g
ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。エネルギー410 kcalたんぱく質15.1 g脂質11.1 g炭水化物61.3 gコレステロール255 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム324 mgエネルギー410 kcalたんぱく質15.1 g脂質11.1 g炭水化物61.3 gコレステロール255 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム324 mg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、かに風味かま…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、サラダ油、きのこあ…-
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鮭と野菜のレンジ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。エネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mgエネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mg鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ、ブロッコリー、ぽん酢し…-
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きのこ入りホワイトシチュー
- 256 kcal
- 食塩 1.5 g
寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。エネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mgエネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブロッコリー、バター、小麦…-
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豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.3 g
豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。エネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgエネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mg豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろ…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろし）、豆板醤、ごま油、ひ…-
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牛すき焼き
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。エネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mgエネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、白菜、しいたけ、サラダ油…-
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鯛とあさりのアクアパッツァ
- 190 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。エネルギー190 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgエネルギー190 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mg鯛（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き、１人…材料： 鯛（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き、１人60g）、オリーブ油、に…-
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レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- 392 kcal
- 食塩 2.3 g
こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。エネルギー392 kcalたんぱく質24.0 g脂質3.5 g炭水化物64.6 gコレステロール28 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.7 gカリウム849 mgエネルギー392 kcalたんぱく質24.0 g脂質3.5 g炭水化物64.6 gコレステロール28 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.7 gカリウム849 mgペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、かぼちゃ（冷…材料： ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、かぼちゃ（冷凍）、ツナ水煮、ほうれん…-
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梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- 167 kcal
- 食塩 1.3 g
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。エネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgさんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…材料： さんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、しょうが（すりおろし）-
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かぼちゃのスペイン風オムレツ
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。エネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mgエネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mg卵（Mサイズ）、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、ツナ…材料： 卵（Mサイズ）、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、オリーブ…-
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