レシピ数 : 1121 品
  • 鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    高たんぱくの鶏むね肉を使った一品。ふんわりとして噛み切りやすく、固くなりやすい鶏肉でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、A、小麦粉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油…
  • 極ウマ ナスとひき肉のボロネーゼ風パスタ

    • 426 kcal
    • 食塩 2.3 g
    なないく
    油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    426 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    554 mg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • とろーり イワシのチーズ巻き焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.0 g
    coccolo25
    イワシでチーズを巻いて。タンパク質にカルシウム、鉄分も豊富な栄養価の高い一品。やわらかくお年寄りにもおすすめです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    182 mg
    イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(とろけないタ…
    材料: イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(…
  • 簡単恵方巻き

    • 286 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    海苔が口腔内に張り付く危険性を防ぐ為、薄焼き卵で巻きました。巻きすを使わず、手軽に作れます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    205 mg
    卵、砂糖、A片栗粉、A水、サラダ油、ご飯、B砂糖…
    材料: 卵、砂糖、A片栗粉、A水、サラダ油、…
  • 大豆の磯衣揚げ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    「畑の肉」と呼ばれる大豆。肉に匹敵する量の蛋白質が含まれ、蛋白質は人間の筋肉や内臓等体の組織を作る重要な栄養素です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    289 mg
    水煮大豆、熱湯、玉葱、桜えび、天ぷら粉(打ち粉用…
    材料: 水煮大豆、熱湯、玉葱、桜えび、天ぷら…
  • 照焼き いわしハンバーグ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    腹の上のポニョポニョ
    鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    351 mg
    イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…
    材料: イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン

    • 148 kcal
    • 食塩 1.6 g
    クッキーシアス
    クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…
    材料: 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    25.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    25.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    707 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • 牛肉の赤ワイン煮

    • 232 kcal
    • 食塩 1.1 g
    せつぶんひじき
    軟らかく煮込んだ牛肉レシピ。牛肉は高蛋白、高脂質で低栄養予防にお勧めです。鉄と共にビタミンB12も豊富で、貧血予防にも◎
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    611 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    611 mg
    牛肩肉(脂身なし)、玉ねぎ、セロリ、にんじん、に…
    材料: 牛肩肉(脂身なし)、玉ねぎ、セロリ、…
  • レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、…