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かぼちゃとツナのお手軽リゾット
- 270 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。エネルギー270 kcalたんぱく質10.7 g脂質2.6 g炭水化物49.3 g糖質46.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム500 mgエネルギー270 kcalたんぱく質10.7 g脂質2.6 g炭水化物49.3 g糖質46.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム500 mgご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水煮、無調整豆…材料： ご飯、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナ水…-
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低脂質フレンチトースト
- 284 kcal
- 食塩 1.1 g
パンの中でも低脂質なフランスパンと低脂肪牛乳で作るフレンチトーストはいかがでしょうか。エネルギー284 kcalたんぱく質11.0 g脂質4.0 g炭水化物51.1 g糖質49.5 gコレステロール109 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgエネルギー284 kcalたんぱく質11.0 g脂質4.0 g炭水化物51.1 g糖質49.5 gコレステロール109 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgフランスパン、A卵（Mサイズ）、A低脂肪牛乳、A…材料： フランスパン、A卵（Mサイズ）、A低…-
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おきりこみ
- 310 kcal
- 食塩 3.4 g
幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。エネルギー310 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.7 g糖質45.8 gコレステロール26 mg食塩相当量3.4 g食物繊維2.9 gカリウム569 mgエネルギー310 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.3 g炭水化物48.7 g糖質45.8 gコレステロール26 mg食塩相当量3.4 g食物繊維2.9 gカリウム569 mgおきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、大根、にん…材料： おきりこみ（乾）、鶏もも肉（皮なし）…-
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電子レンジでココットオムレツ
- 108 kcal
- 食塩 0.6 g
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。エネルギー108 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム161 mgエネルギー108 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール215 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム161 mg卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…材料： 卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、Aマ…-
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里いも入り あんかけ粥
- 175 kcal
- 食塩 1.2 g
とろりと煮えた里いもがおいしい、米から作る里いも入りのお粥。だしの効いたあんをかけて食べやすく仕上げます。エネルギー175 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物37.2 g糖質35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム481 mgエネルギー175 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物37.2 g糖質35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム481 mg里いも、米、水、あん、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： 里いも、米、水、あん、だし汁（かつお…-
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辛くない麻婆豆腐
- 254 kcal
- 食塩 1.7 g
香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。エネルギー254 kcalたんぱく質16.3 g脂質15.0 g炭水化物10.7 g糖質8.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム505 mgエネルギー254 kcalたんぱく質16.3 g脂質15.0 g炭水化物10.7 g糖質8.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム505 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが（す…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…-
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豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。エネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 g糖質11.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mgエネルギー219 kcalたんぱく質11.3 g脂質12.4 g炭水化物13.5 g糖質11.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.8 gカリウム352 mg木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソース、しょう…材料： 木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、ソ…-
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天津飯 きのこあんかけ
- 410 kcal
- 食塩 1.7 g
ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。エネルギー410 kcalたんぱく質15.1 g脂質11.1 g炭水化物61.3 g糖質57.3 gコレステロール255 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム324 mgエネルギー410 kcalたんぱく質15.1 g脂質11.1 g炭水化物61.3 g糖質57.3 gコレステロール255 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム324 mg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、かに風味かま…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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鮭と野菜のレンジ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。エネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mgエネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mg鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ、えのきたけ…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、しめじ…-
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きのこ入りホワイトシチュー
- 256 kcal
- 食塩 1.5 g
寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。エネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mgエネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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