レシピ数 : 1150 品
  • 牛挽肉と筍のオイスターソース炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷりとることができる主菜レシピ。オイスターソースと牛ひき肉により、コクのある味に仕上げました。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    662 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    662 mg
    牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんにく、しょうが…
    材料: 牛ひき肉、たけのこ、だいこん、にんに…
  • さばサンド

    • 340 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    370 mg
    ロールパン(2個)、さば水煮缶、リーフレタス(ま…
    材料: ロールパン(2個)、さば水煮缶、リー…
  • 油林鶏

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    らっきょうに含まれるアリシンは疲労回復と滋養強壮に効果があります。油林鶏の酸味の効いたソースと相性もとてもよいです。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    295 mg
    鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりおろし)、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりお…
  • サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え

    • 208 kcal
    • 食塩 0.7 g
    マーサ
    カルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷり!丈夫な骨をつくり、骨粗鬆症の予防などにも必要不可欠な栄養素です。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    560 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    560 mg
    サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片栗粉、揚げ油…
    材料: サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片…
  • 酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ

    • 213 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    柚子酢は無塩タイプのものを。料理に酸味を加えることで、食塩の量を控えることができます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    467 mg
    鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フルーツトマト、…
    材料: 鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フル…
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし…
    材料: 土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏も…
  • フライパン1つで秋鮭の甘辛生姜焼き

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂ののった秋鮭をしょうがでさっぱりといただきます。ほどよい甘辛味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    309 mg
    秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: 秋鮭(生)、塩、酒、油、Aしょうゆ、…
  • ひじきでヘルシードライカレー

    • 364 kcal
    • 食塩 1.9 g
    グリーンフード栄養士
    介護の現場スタッフが、シニアの方のために考案したメニューです。鉄分が豊富で、コクもありますが、ヘルシーな一品です。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    567 mg
    胚芽精米、水(炊飯用)、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)…
    材料: 胚芽精米、水(炊飯用)、鶏ひき肉、ひ…
  • 梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ

    • 154 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こと味
    しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    394 mg
    ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サラ…
    材料: ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、…
  • 肉味噌豆腐

    • 129 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    にんにくやしょうがが入った食欲がすすむ肉みそ。豆腐にかけるのはもちろん、ごはんやサラダに加えてもよく合います。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    木綿豆腐、豚挽き肉、長ねぎ、おろしにんにく、おろ…
    材料: 木綿豆腐、豚挽き肉、長ねぎ、おろしに…