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簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ
- 251 kcal
- 食塩 0.8 g
サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。エネルギー251 kcalたんぱく質16.8 g脂質15.5 g炭水化物10.3 gコレステロール101 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム253 mgエネルギー251 kcalたんぱく質16.8 g脂質15.5 g炭水化物10.3 gコレステロール101 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム253 mgサバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…材料： サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すりごま、みそ、小麦粉、サラ…-
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厚揚げのねぎみそチーズ
- 123 kcal
- 食塩 0.5 g
豆腐のサポニンは抗酸化作用が強く、老化を促進させる活性酸素の働きを抑えます。血圧の上昇や動脈硬化の予防にも効果的です。エネルギー123 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.3 g炭水化物3.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム104 mgエネルギー123 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.3 g炭水化物3.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム104 mg厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…材料： 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ用チーズ、かいわれ大根-
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簡単 豆腐グラタン
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。エネルギー136 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.3 g炭水化物2.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム166 mgエネルギー136 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.3 g炭水化物2.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム166 mg木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ材料： 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ-
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簡単！さばのみぞれ煮
- 249 kcal
- 食塩 0.8 g
さばは血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、血栓や動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞を予防します。エネルギー249 kcalたんぱく質16.8 g脂質17.5 g炭水化物2.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム317 mgエネルギー249 kcalたんぱく質16.8 g脂質17.5 g炭水化物2.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム317 mgごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A水、A醤油、…材料： ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A水、A醤油、A酒、A砂糖、小ネギ、大…-
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カルシウム補給 しらす入りの卵焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。＋αでしらすを入れて骨や歯を健康に！エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mg卵、しらす、砂糖、塩材料： 卵、しらす、砂糖、塩-
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簡単うなぎのちらし寿司
- 454 kcal
- 食塩 1.9 g
ごまをすりごまにして食べやすくしました。鰻は高たんぱくで消化もよくビタミンＡも豊富。免疫を高め、視力低下を予防します。エネルギー454 kcalたんぱく質19.8 g脂質14.9 g炭水化物58.5 gコレステロール241 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.6 gカリウム302 mgエネルギー454 kcalたんぱく質19.8 g脂質14.9 g炭水化物58.5 gコレステロール241 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.6 gカリウム302 mg鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白すりごま、青…材料： 鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白すりごま、青じそ、みょうが、卵、砂糖…-
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魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット
- 250 kcal
- 食塩 1.1 g
サバは栄養の宝庫！脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富ですエネルギー250 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物21.0 gコレステロール75 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム289 mgエネルギー250 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物21.0 gコレステロール75 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム289 mgさば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん切り）、A …材料： さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん切り）、A しょうが（すりおろし）、…-
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梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ
- 154 kcal
- 食塩 1.0 g
しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。エネルギー154 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.3 g炭水化物11.0 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム394 mgエネルギー154 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.3 g炭水化物11.0 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム394 mgささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サラ…材料： ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サラダ油、A梅干し、A砂糖、…-
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焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
育ち盛りのお子さまから高齢の方まで必要不可欠な栄養素、たんぱく質が摂れます。活動性や免疫力の低下を予防しましょう！エネルギー125 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物7.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.7 gカリウム170 mgエネルギー125 kcalたんぱく質8.5 g脂質6.3 g炭水化物7.1 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.7 gカリウム170 mg焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａ…材料： 焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ酒、Ａ砂糖（三…-
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簡単 柔らかいささみのピカタ
- 239 kcal
- 食塩 0.8 g
ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。エネルギー239 kcalたんぱく質25.4 g脂質11.4 g炭水化物5.8 gコレステロール246 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム434 mgエネルギー239 kcalたんぱく質25.4 g脂質11.4 g炭水化物5.8 gコレステロール246 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム434 mgささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…材料： ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、すりごま、薄力粉、卵、サラ…-
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