-
ひなちらし
- 247 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.7 g糖質50.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム88 mgエネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.7 g糖質50.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム88 mg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大きな鶏つくねと春野菜のグリル
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。エネルギー245 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.8 g炭水化物10.3 g糖質8.4 gコレステロール263 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム489 mgエネルギー245 kcalたんぱく質18.7 g脂質13.8 g炭水化物10.3 g糖質8.4 gコレステロール263 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム489 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
京の料亭風 さわらの西京焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎エネルギー183 kcalたんぱく質17.3 g脂質8.1 g炭水化物7.5 g糖質6.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム433 mgエネルギー183 kcalたんぱく質17.3 g脂質8.1 g炭水化物7.5 g糖質6.8 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム433 mgさわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん（…材料： さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐と鶏肉で手軽な一品。豆腐と鶏肉は良質なたんぱく質が豊富で、消化吸収が良く、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。エネルギー205 kcalたんぱく質15.4 g脂質9.9 g炭水化物11.5 g糖質9.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム456 mgエネルギー205 kcalたんぱく質15.4 g脂質9.9 g炭水化物11.5 g糖質9.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム456 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、塩、酒、しょ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふわふわしっとり とろける優しい鶏団子
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
ヨーグルトを加えることで、ふわふわの鶏団子に仕上がります。ヨーグルトには肉を軟らかくしたり、臭みを取る効果があります。エネルギー180 kcalたんぱく質12.9 g脂質8.1 g炭水化物12.2 g糖質11.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.9 gカリウム309 mgエネルギー180 kcalたんぱく質12.9 g脂質8.1 g炭水化物12.2 g糖質11.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.9 gカリウム309 mg鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉、塩、A、だ…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フワフワイカ団子
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
お年寄りに不足しやすい蛋白質が豊富なイカ。噛み切りにくさが難点ですが、細かくしてつなぎを加えれば、おいしく頂けます。エネルギー177 kcalたんぱく質14.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 g糖質6.4 gコレステロール241 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム268 mgエネルギー177 kcalたんぱく質14.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 g糖質6.4 gコレステロール241 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム268 mgイカ、A玉ねぎ、A片栗粉、A卵、A醤油、Aマヨネ…材料： イカ、A玉ねぎ、A片栗粉、A卵、A醤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。エネルギー172 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.6 g炭水化物5.9 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム239 mgエネルギー172 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.6 g炭水化物5.9 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム239 mg厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…材料： 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風
- 171 kcal
- 食塩 1.1 g
甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。エネルギー171 kcalたんぱく質10.8 g脂質9.4 g炭水化物9.5 g糖質8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム257 mgエネルギー171 kcalたんぱく質10.8 g脂質9.4 g炭水化物9.5 g糖質8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム257 mg木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…材料： 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食に 豆腐チャンプルー
- 207 kcal
- 食塩 1.7 g
豚肉の代わりにハムを使うことで手軽に完成。大豆・卵・肉の３種類のたんぱく質が一度にとれる欲張りな一品です。エネルギー207 kcalたんぱく質15.5 g脂質12.8 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール215 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.2 gカリウム321 mgエネルギー207 kcalたんぱく質15.5 g脂質12.8 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール215 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.2 gカリウム321 mg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロースハム、ご…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこ豆腐
- 82 kcal
- 食塩 1.2 g
生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。エネルギー82 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム426 mgエネルギー82 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム426 mg豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…材料： 豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
