レシピ数 : 1121 品
  • ひなちらし

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし!簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます!是非お試し下さい。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    88 mg
    精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…
    材料: 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…
  • 大きな鶏つくねと春野菜のグリル

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    489 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…
  • レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あきとママ
    豆腐と鶏肉で手軽な一品。豆腐と鶏肉は良質なたんぱく質が豊富で、消化吸収が良く、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    456 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、塩、酒、しょ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、…
  • ふわふわしっとり とろける優しい鶏団子

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    ヨーグルトを加えることで、ふわふわの鶏団子に仕上がります。ヨーグルトには肉を軟らかくしたり、臭みを取る効果があります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    309 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉、塩、A、だ…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉…
  • フワフワイカ団子

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Bluebird
    お年寄りに不足しやすい蛋白質が豊富なイカ。噛み切りにくさが難点ですが、細かくしてつなぎを加えれば、おいしく頂けます。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    268 mg
    イカ、A玉ねぎ、A片栗粉、A卵、A醤油、Aマヨネ…
    材料: イカ、A玉ねぎ、A片栗粉、A卵、A醤…
  • あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…
    材料: 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…
  • ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    257 mg
    木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…
    材料: 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…
  • 朝食に 豆腐チャンプルー

    • 207 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ラムち
    豚肉の代わりにハムを使うことで手軽に完成。大豆・卵・肉の3種類のたんぱく質が一度にとれる欲張りな一品です。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロースハム、ご…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロ…
  • きのこ豆腐

    • 82 kcal
    • 食塩 1.2 g
    春こすもす
    生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    426 mg
    豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…
    材料: 豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…