レシピ数 : 1412 品
119 / 142
  • 梅干しとろろごはん

    • 303 kcal
    • 食塩 1.1 g
    草原うさぎ
    やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    76 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    76 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    40 µg
    雑穀ご飯、卵、長いも、梅干し、A、だし汁(かつお…
    材料: 雑穀ご飯、卵、長いも、梅干し、A、だ…
  • 鶏だんごの煮物

    • 243 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ワタナベマキ
    ふわふわの鶏団子を、鶏のうまみたっぷりのスープと一緒に。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    220 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    220 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏ももひき肉、A溶き卵、Aしょうが(すりおろし)…
    材料: 鶏ももひき肉、A溶き卵、Aしょうが(…
  • 豆腐そぼろのヘルシー三色丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yaburie
    豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    254 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    70 µg
    胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…
    材料: 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…
  • 酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司

    • 325 kcal
    • 食塩 1.4 g
    doiko
    食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、き…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • ハンバーグ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    赤身の牛ひき肉を使って脂質をカット。玉ねぎは炒めずに電子レンジで加熱することで脂質を抑えられます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    200 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    200 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵、塩、こし…
    材料: 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、…
  • 生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司

    • 391 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    春らしい色合いがかわいらしいちらし寿司。すし酢にレモン汁を加え、爽やかな味わいに仕上げました。おもてなしにもぴったり。
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    167 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    391 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    167 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモン汁、具材、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモ…
  • やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    haru☆kaka
    豚ヒレ肉はビタミンB1や鉄分が多く含まれます。ヒレ肉は固くなりがちですが、豚肉をたたく事で柔らかく仕上げます。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ヒレ肉、塩、黒こしょう、小麦粉、A卵、A粉チー…
    材料: 豚ヒレ肉、塩、黒こしょう、小麦粉、A…
  • 梅にゅうめん

    • 233 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    そうめん(乾)、卵(Lサイズ)、梅干し、しょうゆ…
    材料: そうめん(乾)、卵(Lサイズ)、梅干…
  • 高菜めし

    • 300 kcal
    • 食塩 1.3 g
    パルメン
    熊本県、阿蘇地域の郷土料理で、名産品の高菜漬けを使用した混ぜご飯。ちりめんじゃこ入りで、カルシウムも摂取できます。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    50.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    171 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    50.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    171 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、卵、ごま油、…
    材料: 高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、…
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