レシピ数 ： 1573 品
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作り置きミニハンバーグ
- 231 kcal
- 食塩 1.2 g
脂質 16.4 gミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。エネルギー231 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物9.0 g糖質8.0 g食物繊維1.0 gコレステロール55 mgカリウム331 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物9.0 g糖質8.0 g食物繊維1.0 gコレステロール55 mgカリウム331 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸9 µg合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A…-
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朝食に 卵とウインナーの食べるスープ
- 227 kcal
- 食塩 1.3 g
脂質 16.4 g朝の主菜におすすめの「食べるスープ」。包丁いらずで手軽に作れて、卵や牛乳からたんぱく質もしっかりと摂れます。エネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質16.4 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール213 mgカリウム403 mgカルシウム211 mgリン270 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC17 mg葉酸91 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.2 g脂質16.4 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール213 mgカリウム403 mgカルシウム211 mgリン270 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC17 mg葉酸91 µg卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ、ほうれん草…材料： 卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ…-
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ふんわり卵のかにかまあんかけ
- 237 kcal
- 食塩 2.2 g
脂質 16.4 g卵のやさしい口当たりと、とろみあんの温かさが疲れた夜にぴったり。かにかまのうま味が味の決め手です。エネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µg卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほぐすタイプ）…材料： 卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほ…-
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電子レンジで 豚キムチうどん
- 387 kcal
- 食塩 1.8 g
脂質 16.4 gキッチンバサミを使えば、包丁やまな板要らずで洗い物が少なく済みます。10分ほどでできるのもうれしいポイントです。エネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.9 g脂質16.4 g炭水化物42.9 g糖質38.8 g食物繊維4.1 gコレステロール43 mgカリウム393 mgカルシウム33 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸71 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.9 g脂質16.4 g炭水化物42.9 g糖質38.8 g食物繊維4.1 gコレステロール43 mgカリウム393 mgカルシウム33 mgリン199 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸71 µgうどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉、豆苗、白菜キム…材料： うどん（冷凍）、豚ロース薄切り肉、豆…-
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鮭のごまパン粉焼き
- 252 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 16.5 gごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。エネルギー252 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質16.5 g炭水化物10.2 g糖質8.7 g食物繊維1.5 gコレステロール36 mgカリウム355 mgカルシウム55 mgリン192 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC10 mg葉酸40 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質16.5 g炭水化物10.2 g糖質8.7 g食物繊維1.5 gコレステロール36 mgカリウム355 mgカルシウム55 mgリン192 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.5 µgビタミンC10 mg葉酸40 µg生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…材料： 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A…-
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厚揚げと小松菜の卵とじ
- 249 kcal
- 食塩 1.3 g
脂質 16.5 g厚揚げと小松菜でカルシウムをしっかり補える一品です。トロッとした卵とやさしい味わいでご飯にのせても◎エネルギー249 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質16.5 g炭水化物7.6 g糖質5.5 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム497 mgカルシウム354 mgリン277 mg鉄4.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸113 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質16.5 g炭水化物7.6 g糖質5.5 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム497 mgカルシウム354 mgリン277 mg鉄4.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸113 µg厚揚げ、卵（Mサイズ）、小松菜、玉ねぎ、A、しょ…材料： 厚揚げ、卵（Mサイズ）、小松菜、玉ね…-
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さばみそ煮缶となすのピリ辛炒め
- 244 kcal
- 食塩 1.0 g
脂質 16.6 gさばみそ煮缶で調味料いらず、パパッと作れる炒め物。なすに煮汁がしっかりとしみ込み、ご飯がすすむ一品です。エネルギー244 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質16.6 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム462 mgカルシウム210 mgリン257 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質16.6 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール64 mgカリウム462 mgカルシウム210 mgリン257 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgさばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが（すりおろ…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょう…-
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豚肉とキャベツのミルク煮
- 247 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 16.6 gスープの代わりに牛乳で煮込むと、牛乳をたっぷり使うので手軽にカルシウム補給ができます。素材の甘みを活かした一品です。エネルギー247 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質16.6 g炭水化物15.0 g糖質13.1 g食物繊維1.9 gコレステロール49 mgカリウム476 mgカルシウム150 mgリン200 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC31 mg葉酸58 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質16.6 g炭水化物15.0 g糖質13.1 g食物繊維1.9 gコレステロール49 mgカリウム476 mgカルシウム150 mgリン200 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC31 mg葉酸58 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、玉…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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ぶりのレモンバターソテー
- 218 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質 16.6 gレモンの爽やかな香りと、バターしょうゆのコクと香ばしさでご飯がすすみます。油を拭き取ることで臭みを抑えることができます。エネルギー218 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.5 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質5.0 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム325 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.5 g脂質16.6 g炭水化物5.5 g糖質5.0 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム325 mgカルシウム30 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC13 mg葉酸16 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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脂質抑えめ とんかつ
- 256 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 16.6 g脂身を切り落とすこと、パン粉を細かくして吸油量を減らすことで脂質をカット。衣は薄づきで、サクサクとした食感を楽しめます。エネルギー256 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.7 g脂質16.6 g炭水化物9.6 g糖質7.9 g食物繊維1.7 gコレステロール65 mgカリウム409 mgカルシウム40 mgリン187 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸40 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.7 g脂質16.6 g炭水化物9.6 g糖質7.9 g食物繊維1.7 gコレステロール65 mgカリウム409 mgカルシウム40 mgリン187 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸40 µg豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉、溶き卵、乾…材料： 豚ロース肉（とんかつ用）、塩、小麦粉…-
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