レシピ数 ： 1409 品
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電子レンジで たいとキャベツのレンジ蒸し
- 144 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツ、梅干しは手でちぎり、包丁、フライパンを使わずに作れる簡単な一皿。梅干しのうま味と酸味がたいとよく合います。エネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール48 mgカリウム441 mgカルシウム39 mgリン187 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC27 mg葉酸50 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール48 mgカリウム441 mgカルシウム39 mgリン187 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC27 mg葉酸50 µgたい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒、和風だしの素材料： たい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒…-
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おてがるサンドイッチ
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…材料： 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…-
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たらとキャベツのさっと煮
- 113 kcal
- 食塩 1.3 g
淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。エネルギー113 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質0.3 g炭水化物10.5 g糖質9.6 g食物繊維0.9 gコレステロール45 mgカリウム400 mgカルシウム49 mgリン204 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC21 mg葉酸45 µgエネルギー113 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質0.3 g炭水化物10.5 g糖質9.6 g食物繊維0.9 gコレステロール45 mgカリウム400 mgカルシウム49 mgリン204 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC21 mg葉酸45 µgたら（切り身）、キャベツ、塩、A、しょうが（すり…材料： たら（切り身）、キャベツ、塩、A、し…-
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農家のレシピ 小豆粥
- 148 kcal
- 食塩 0.5 g
小豆粥で邪気を祓い、一年を健康で過ごしましょう！小豆に含まれるカリウムやサポニンが、むくみや便秘の解消に効果的です。エネルギー148 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質0.4 g炭水化物32.5 g糖質30.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム88 mgカルシウム5 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質0.4 g炭水化物32.5 g糖質30.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム88 mgカルシウム5 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg米、小豆、小豆の茹で汁+水、酒、塩材料： 米、小豆、小豆の茹で汁+水、酒、塩-
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ねぎと山椒でいただく 焼き鳥
- 104 kcal
- 食塩 0.6 g
ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除いて、カロリーを減らしました。エネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 g食物繊維1.6 gコレステロール44 mgカリウム365 mgカルシウム13 mgリン164 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸74 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 g食物繊維1.6 gコレステロール44 mgカリウム365 mgカルシウム13 mgリン164 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸74 µg鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…材料： 鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、し…-
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鱈のみぞれ揚げ出し
- 152 kcal
- 食塩 0.7 g
淡泊な味で、口の中で崩れやすい食感のタラは高齢者食に向きます。油との相性も良く、揚げて餡をかければおいしく頂けます。エネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.9 g脂質6.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gコレステロール36 mgカリウム478 mgカルシウム44 mgリン174 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC52 mg葉酸49 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.9 g脂質6.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gコレステロール36 mgカリウム478 mgカルシウム44 mgリン174 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC52 mg葉酸49 µgたら（切り身）、大根、赤パプリカ、片栗粉（たら用…材料： たら（切り身）、大根、赤パプリカ、片…-
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梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。エネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質4.3 g炭水化物11.0 g糖質9.3 g食物繊維1.7 gコレステロール44 mgカリウム388 mgカルシウム69 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸44 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質4.3 g炭水化物11.0 g糖質9.3 g食物繊維1.7 gコレステロール44 mgカリウム388 mgカルシウム69 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸44 µg鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サ…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ…-
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魚の味噌マヨ焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
香ばしいかおりが食欲をそそります。高たんぱく質なタラと、味噌マヨが相性ぴったり！エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gコレステロール62 mgカリウム330 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質2.1 g食物繊維0.5 gコレステロール62 mgカリウム330 mgカルシウム21 mgリン142 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgすけとうだら、塩、こしょう、マヨネーズ、白みそ、…材料： すけとうだら、塩、こしょう、マヨネー…-
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魚のピーナッツソースかけ
- 194 kcal
- 食塩 0.6 g
淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います！エネルギー194 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.3 g脂質13.6 g炭水化物9.8 g糖質9.0 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム257 mgカルシウム16 mgリン134 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.3 g脂質13.6 g炭水化物9.8 g糖質9.0 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム257 mgカルシウム16 mgリン134 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸42 µg太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…材料： 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…-
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かれいの香味煮
- 81 kcal
- 食塩 1.0 g
ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。エネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物5.9 g糖質5.5 g食物繊維0.4 gコレステロール43 mgカリウム287 mgカルシウム50 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.8 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.4 g脂質0.8 g炭水化物5.9 g糖質5.5 g食物繊維0.4 gコレステロール43 mgカリウム287 mgカルシウム50 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.8 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸22 µgかれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…材料： かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…-
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